碧昂絲在 2008 年接受歐普拉的訪問，她說到自己上台不怯場的秘密：假扮成另外一個人。「當我聽到觀眾的尖叫聲、穿上高跟鞋，此時我是很緊張的，但接著 Sasha Fierce 會出現，然後我的肢體動作、我講話的方式都變得不一樣。」她說她採取這種方式直到 2010 年為止，到那時她已經夠成熟也知道如何面對上台的緊張感。
效仿碧昂絲的方法，知名英國女星愛黛兒也試著假扮成另外一個人，她在 2011 年接受雜誌採訪時說到：「我在台上會想像自己是 Sasha Carter，她是 Sasha Fierce 與鄉村歌手 June Carter 的綜合體。」她更表示這套方法幫助她度過她人生中最重要的一年。
聽起來很不可思議對吧？建構一個虛幻人物，竟然可以幫助自己不怯場？
根據研究顯示，這樣的行為可以幫助「自我疏離」，讓自己退後一步綜觀全局，並理性的思考當下情況，紐約州漢密爾頓學院的心理學助理教授 Rachel White 表示，這種自我疏離的方式還可以控制焦慮等不良情緒，增強我們的自制力。
蝙蝠俠效應
密西根大學的心理學教授 Ethan Kross 提到，縱使是微幅的視角轉換，也可以幫助自己控制情緒。
曾有一個測試，將試驗者分成兩組，他們被要求想像接下來要面對的挑戰性事件，像是大考，身處於考試中的 A 組，被要求描繪當下的感受；B 組則被要求想像自己是一隻停在牆上的蒼蠅，從遠處觀測正在考試中的自己，也要寫下當下的感受。
測試結果差異顯著，想像自己是蒼蠅的 B 組，焦慮感顯得少了許多，而且他們更能有效的應對情況及達成目標。
這種想像自己是另外一個人或是不同生物，從另一個角度看自己當下的狀態，被稱為蝙蝠俠效應（Batman Effect）。
研究人員更讓一群六歲小孩參與蝙蝠俠效應的實驗，前面提到的心理學助理教授 Rachel White，帶著一群六歲小孩，在電腦上進行集中注意力測試，螢幕上會閃爍一系列的圖像，當出現照片時，孩童被要求要按下空白鍵。這個測試刻意被設定得很無聊，但他們告訴這些小孩這是一項非常重要的任務，增強他們堅持下去的動力，甚至研究人員還刻意在電腦上安裝一款遊戲，試圖干擾小孩。
測試前，孩子們被告知當覺得無聊時，就想一下自己的感受，A 群小孩被告知要思考「我在努力嗎？」；B 組小孩則被告知以第三人稱思考，像是「小明努力嗎？」；C 組小孩被告知可以想像自己是一名超級英雄或是什麼卡通人物，研究人員甚至準備了道具讓他們變裝，一旦感到無聊，就要以自己扮演的角色思考「蝙蝠俠在努力嗎？」
相信結果大家都猜到了，C 組小孩堅持的時間比 A 組小孩長 23%，比 B 組小孩長 13%。
我可以怎麼做？
Rachel White 建議，可以為不同類型的目標選擇不同的假想人，比如說如果你是研究生遇到研究出了問題，那就假想自己是博士生，如果你是博士生，則假想自己是教授，如此可以幫助自己提升到更高的水平。
無論你選擇什麼對象進行假想，記得留一點心理空間給自己，避免被分散注意力，同時也要提醒自己，被你模仿的對象有什麼行為。運用一點想像力，讓自己離想成為的人更近一些吧！
圖片／Beyonce、Adele Facebook
原文請見：BBC
