文／Sally Weng 圖／Shutterstock
什麼是情緒勒索？
「情緒勒索」一詞是由知名心理學家蘇珊‧佛沃（Susan Forward）提出的概念，情緒勒索在職場、親子、情人、朋友等人際關係當中都相當常見。情緒勒索者可能在有意識或無意識中，利用沈默、要求、威脅、施壓等直接或間接的「勒索」行為，促使被勒索者產生挫敗感、罪惡感、恐懼感等負面情緒，長時間累積這些負面情緒，可能會造成內心難以抹滅的傷害。因此為了減少這些不舒服的感受，大多數人遭受情緒勒索時，都會選擇順從對方的要求，長久下來便形成了一個惡性循環。
在生活當中，我們遭受到情緒勒索案例可以說是不勝枚舉。以正值青春的學生族群來說，因為成績不好而被媽媽數落：「為什麼別人家的小孩都可以，你就不行？」心情正煩悶，想和男朋友訴苦卻得到一句：「就叫你不要玩社團了吧？自己要參加的，現在又在那邊跟我抱怨，你有想過我的感受嗎？」而這時通訊軟體的通知響起，是同學傳來的訊息：「明天上課要交的報告順便幫我印一下！反正你家樓下就是便利商店。」這些無心之言，卻也都是情緒勒索的一環，其言行影響可大可小，因此在經營人際關係上都要格外注意。因為關係愈是親近的人，往往愈可能在無形中做出情緒勒索的行為。
為什麼我們難以擺脫情緒勒索？
情緒勒索的確是一種會讓人感到不舒服的行為，但終究是一種雙向的互動關係，唯有「接受」才會造就一個成功的勒索。如前文所言，情緒勒索者大多都是生活周遭與你密不可分的人，這也意味著要全然擺脫這些「精神上的加害者」並不是容易的事，甚至明明知道對方在情緒勒索自己的情況下，卻始終無法拒絕。或許你會產生一種無力感，覺得自己軟弱、毫無轉圜的餘地，但這並非你不夠堅定，而是要歸咎於心理上的兩大原因：「根深蒂固的恐懼」和「習慣性罪惡感」。「罪惡感」是一種利他的情緒，而習慣性罪惡感就像是被洗腦一般，會讓人在被情緒勒索時，明明錯不在你，心底卻老是有個聲音告訴自己「我不能這樣做」。當對方貶低你時，會不禁懷疑自己的能力；當對方有意無意的威脅到你的安全感時，你會認為順應對方才能得到安全感。遇到這些狀況時，唯有學會拯救自我價值，以及自己創造安全感，才能免於陷入迷失自我的情緒漩渦裡。
懂得適時拒絕，減少情緒勒索產生的可能性
容易被情緒勒索的人，個性通常比較來者不拒，又或是想要拒絕，卻又說不出口；不管是理性回應或是激烈抗爭，都只會讓自己也跟著陷入其中。情緒勒索是永無止盡的輪迴，這個時候我們可以做的就是先以真誠態度、委婉地拒絕，並且減少與對方接觸之機會，讓情況能夠暫時穩定，同時也為彼此保留一些轉圜餘地，除非對方死纏爛打、欺人太甚，否則封鎖簡訊、斷絕聯絡等方式絕對是下下策。簡單來說，想要建立良好的人際關係，必須以理性的思維和應對技巧與對方慢慢磨合，經過時間的調整與學習，我們自然而然也更加懂得該如何去面對各種不同的人際關係了。
