文／Giselle 圖／Shutterstock
近年來健身風氣盛行，不少大學體育課開始開設重量訓練課程，網路上也越來越多製作健身影片內容的Youtuber，而疫情影響改變生活型態，現在更是出現許多線上的視訊健身課。相信許多人都對健身領域有所好奇，也都看著網路上的教學影片躍躍欲試，不過在開始之前，自己需要先具備健身相關的基礎知識，並且調整心態，才能在購買器材、挑課程、找老師時，挑選出最適合自己的條件，否則健身沒效果事小，一個不小心受傷了，影響身體健康之外，還要花錢、花時間復健，就得不償失了。
居家健身vs. 上健身房
你有沒有過這樣的經驗呢？雖然有心運動，卻總是找不出時間；做為初學者，對於在健身房運動感到害羞、放不開，擔心自己的身材被人打量。想擁有專屬的健身房與安靜的訓練環境，居家健身就會是你的好選擇！雖然健身房有專業、齊全的器材，能夠鍛鍊到不同部位的肌群，但是許多人都曾在健身房遇過太熱情的業務推銷，甚至常常看到網友發文抱怨被業務打擾，難以拒絕。另外在健身房的選擇上，最好是走路就可到的距離，如果健身房距離自己有10分鐘以上的車程，就建議考慮居家健身，避免付錢了卻因為太遠而沒有去。
不過，居家健身也必須面對各種挑戰。首先是需要良好的自制能力，確實安排居家運動計畫，否則買來的器材最後很可能因為自己怠惰而在一旁生灰塵、佔位置。另外受限於居家空間，器材的選擇及鍛鍊方式也很重要：通用性不高的器材，只能訓練到部分肌群；負重不夠的器材，則較難提升進階訓練的效果。除此之外，沒有教練或專業人士指導，容易因錯誤的訓練姿勢而增加受傷的機率。建議剛入門的朋友可以閱讀相關書籍、瀏覽專業教學影片，並且透過認證教練的線上課程來補足自己對健身的正確知識。
小資怎麼練？居家健身必備道具器材
居家運動第一個基礎必備器材就是瑜珈墊，瑜珈墊具有緩衝、穩定跟保護的效果，能夠避免和硬地板直接接觸，造成關節碰撞疼痛。尤其是鍛鍊核心的棒式、超人式，或是肘撐的動作、鍛鍊下肢時的跪地動作，更需要瑜珈墊的保護。網路上有很多徒手鍛鍊的影片，也就是用自身體重作為負重的肌力訓練，只要有了瑜珈墊，就可以開始進行徒手訓練了。
如果想要增肌的話，還是需要負重來刺激肌肉生長，不過以初學者肌力不足的狀況，用到大重量的機率不高，1至2公斤的負重已經很足夠了。因此如果想精簡預算，建議可以用方便抓握的水瓶來代替啞鈴。另外，有氧訓練方面，像是飛輪車、跑步機等都屬於體積較大的器材，價格也較高，如果預算或居家空間有限，則建議可以搜尋「居家有氧運動」的教學影片，不需任何器材就可以燃脂瘦全身。
無論使用什麼器材或訓練方式，最重要的還是持之以恆，因為有努力就有回饋，持續一段時間，就會發現自己體力及精神的改變，訓練的方向正確，漸漸地就會看到自己的身體線條變得結實，那種成就感更是無可取代！
