負面情緒從哪來？
從踏入大學的那一刻起，生活型態與過去制式校園生活有極大的差異，每個人都得在極短的時間內適應新環境。這時期的情感陰影，有一部分原因可能來自於原生家庭帶來的影響，以及同儕與情人之間的情感和諧與否。當我們遠赴外地讀書，與家人拉開距離，多少產生疏離感，這股力不從心往往容易使人產生愧疚；另外，在校園內，室友與朋友之間的誤解、衝突，比較中產生的挫折感，以及面對愛情求之不得的痛苦等，也經常造成負面情緒。
當人長期處在低落的狀況，無論做什麼都差強人意，一句無心之言都會刺傷自己敏感的心，容易產生易怒、哭泣、沮喪、暴躁等情緒不穩等跡象，甚至會出現恐懼、恐慌，以及對他人不信任感。
當負面情緒如龍捲風來襲，最好的應對方法是按下暫停鍵。停下來，深呼吸，讓自己有機會停駐在當下，先不要急著做出反應。我們都知道，根據過去衝動行事的經驗，往往會招來令人懊悔不已的下場，尤其現在通訊如此方便，更讓我們容易失去判斷力，加速讓自己後悔的速度。這時候，先放慢速度，等心情平復後再回應對方。過程中，別忘了誠實的問自己「為什麼我會如此生氣？」
憤怒往往是因內在小孩受傷，升起防備機制所引發極大的情緒反應，當下的不愉快只是導火線，往往可以追溯到過去尚未痊癒的傷口，當我們誠實的面對情緒，會發現原來不只涉及到你與當事人，還有更久遠的創傷尚未處理，每一次心理受傷，都是幫助我們覺察與獲得復原的可能，當一個更成熟的人。
情緒急救箱，救救玻璃心
只是，負面情緒帶有破壞性能量，置之不理，容易耗損精神與心力。因此，適時的整理情緒，同時也是為了保護心靈。當察覺到自己面臨低潮時，該如何是好？
這時候就需要情緒急救箱為自己止止血。首先，先讓我們做緊急處理，採取行動讓情緒產生變化，只要改變當下的空間與行動，就能夠幫助轉換心情。每當陷入負面情緒時，先自問「我有沒有比現在更好的選擇？」感性與心思敏感的人，可以借助音樂與電影的力量，宣洩心中無以名狀的情感。
想要理性整理思緒的你，不妨試試看自由書寫，書寫是理想的紓解方式，甚至能依照現況，畫下心智圖，一一梳理糾結許久的結，嘗試找出解決之道或解套的可能性。
第二個方法則是借助他人的力量，在可信賴的環境場域與朋友暢談，安全場域（Safety Place）為心理治療在處理創傷經驗時，時常運用的技巧，可以讓情緒暫時獲得舒緩。在安全場域中適當的發洩，還能有條理的說明事情原委，在他人的幫助之下，客觀重新檢視問題的癥結點。
不過，別忘了，宣洩的過程中不宜過度渲染與加油添醋，以免自己增加看待事情的盲點。除了與家人、好友與信任的師長傾訴外，各大校園內設有學生諮商中心，由心理師證照的輔導老師，提供個別諮商，讓專業、客觀的第三者傾聽心聲，這些都是我們得以求救、運用的資源，別忽視自己的需求與權利。低潮時，假使沒有力氣做任何事也無需勉強自己，什麼都不做的耍廢、充分的睡眠，就像同時為心靈與身體充電，疲憊容易讓我們失去判斷力與耐心，當我們卸下家人、朋友、愛人、學生等不同身分，單純的回歸本色休息時，可以更加坦然展開一場自我對話，參雜各種複雜情緒時，容易讓人迷失問題的真相，當我們心平氣和時，才有餘裕站在他者的立場，進而同理他人。
▲負面情緒來襲時，找朋友聚聚，處在一個讓你心安的地點，述說你的問題，對心理復原相當有幫助。圖片｜Priscilla Du Preez
全方位的自救法
平常可以做些什麼事，不讓負面情緒如影隨形，以及朋友陷入低潮時，可以如何伸出援手，又不讓自己捲入風暴當中？平時保持良好的運動習慣，可以讓體內產生腦內啡，有助於保持愉悅的心情，同時能夠避免不健康的飲食，暴飲暴食不僅會對人體與心理造成負擔，尤其忽高忽低的血糖，更容易對情緒產生不良的影響。
近來，有醫學研究指出，當人體處在高壓的情況之下時，體內維生素 B 群，像是 B6、維生素 C、鋅、鎂及碳水化合物，流失速度都會相對增加，「運動」可以讓自己保持在平穩的狀態，對身心都有所益處。天然精油則是能夠放鬆情緒，舒緩交感神經，帶來情緒上的紓解，像是玫瑰精油具有強力調順神經系統的功能，普遍認為是溫和的抗憂鬱劑，能夠讓人感到心安。
當你敏感察覺到自己或朋友陷入低潮時，不妨相約一起運動、談心，或是準備一份香氛小禮物，讓植物溫柔的療癒力量，代替你的關心，長伴在朋友左右。
深陷在情緒的泥沼中是一件令人疲憊且傷神的事，長期忽視情緒需求，容易導致精神萎靡，陷溺無法自拔的低潮。情緒就像一條有彈性的繩子，繃得太緊容易感到心累。當外在狀態無法改變，就要學習讓內心好受。善待並允許自己得以被療癒，無論是投入自己喜愛的事物，找值得信任的人們談天，都能夠排解情緒的陰影。當我們處在低谷時，寬容自己可以暫時休息，靜待狀況好轉的可能性。強化了自身的心理韌性，面對情緒時，就能夠更堅毅從容地面對。
誠實面對自己是一件極需要勇氣的事，在接納負面情緒的過程中，避免放大、渲染問題，勇於面對困難、逐一拆解，並且敞開心胸讓家人、朋友成為自己的支援網路，必要時勇敢的主動尋求專業協助。愛是一件需要不斷學習的事，讓我們在情緒的波動中，溫柔擁抱自己的不完美。
