文／Szuan 圖／Shuttterstock
疲勞分為身體與精神層面，長期、持續維持疲勞狀態都有可能會影響心理健康，如果適度休息後疲倦沒有消散，有可能是罹患貧血、糖尿病、身心疾病、慢性疲勞症候群的警訊。
吃出好睡眠，補充維他命B、色胺酸
現代人下班後最常見的有兩種狀況：第一種，用報復性熬夜紓解工作壓力，常常不知不覺追劇、滑手機到半夜，導致睡眠時間被壓縮，早上起床後睡眠不足又累積了疲倦，日復一日的惡性循環，就算假日補眠一整天卻越睡越累。第二種，是無法放下工作上的焦慮，在床上翻來覆去、看著天空從暗轉亮。在台灣每六人就有一人為失眠所苦，失眠導致上班疲倦、嗜睡、注意力不集中，讓工作效率大打折扣。
這兩種狀況都顯示睡眠對於疲勞的重要性，除了一天至少睡7-8小時、養成固定時間的睡眠習慣之外，也可以從日常飲食開始調整。含有豐富維他命B的深色蔬菜、鮭魚，富含色胺酸的香蕉、堅果，特別像是黃豆類、全穀雜糧類皆有維他命B群和色胺酸，可以改善睡眠、放鬆心情，達到安眠的效果。
遠離心累的事物，用冥想紓解疲勞
研究顯示台灣超過一半的上班族有情緒壓力的問題，我們身處強調「沒有情緒、理性」的文化，只能每天壓抑所有情緒，被一件件的代辦事項追著跑，同時還要承受來自人際關係的壓力，日積月累導致「心累」的疲勞感並不是休息就能消除。
面對心累先從遠離3C產品開始，當我們看到社群上他人分享開心的生活，會不自覺地比較，而產生更大的壓力，所以適時的遠離科技產品、刪除社群APP，回歸安靜的狀態。
除此之外，也可以藉由冥想紓解心情：先找一個舒適的地方坐下，放鬆全身後閉起雙眼，將注意力專注在呼吸上，並觀察自己的呼吸狀態。將所有思緒清空，把所有擔憂的事情都放下，學習讓自己活在當下。每天只要五到十分鐘，就能改善疲勞。
培養運動習慣，從外到內改變疲勞
長期在電腦前久坐，回家後一直在床上躺著直到就寢，沒有適度的運動，會讓肌肉變得很虛弱，也會容易感到疲勞。喬治亞大學的研究指出，每個星期三天、每次20分鐘的運動，就能改善血液循環、提高血液含氧量，還能增加讓心情愉悅的腦內啡、改善睡眠品質，所以疲勞時更要好好運動。
建立運動習慣、遠離疲勞，以下有幾個步驟建議：
1.為自己設立運動的理由，想要偷懶時就能督促自己。
2.嘗試不同類型的運動，除了避免對單一運動感到無聊，也可以確認喜歡的運動類型。
3.設立合理的目標，建議先循序漸進設立目標，如果一開始就訂下太高的目標，達不到時會失落、想放棄，合理的目標會讓人躍躍欲試。
4.每一次達成目標也要給自己一個獎勵，才能鼓勵自己一直持續前進。
相信只要慢慢著手改變，一定就能遠離疲勞的人生！
