文／Szuan Chen 圖／Shuttterstock
負能量容易傳染，一旦有同事帶著負面情緒，會讓整個辦公室氛圍變得低落。我們在工作中經常因為壓力讓自己感到焦慮，不知不覺散發負能量，或是遇到愛抱怨、情緒管理不佳的同事。本篇讓你學會從找出負能量、遠離負向思考的人，調適心情再出發，從外到內都充滿正能量！
將情緒來源分類，知道負能量來自哪裡
每當負能量來襲，練習先花一段時間思考情緒來源，可以寫在一張紙或是筆記本上，再來將負能量分為「可預期」和「不可預期」。
有時候我們設定目標過於遠大，反而會讓你感覺「我做不到」或「跨不出第一步」，進一步給自己帶來壓力，對於「可預期」的負能量，可以寫下具體且容易達成的目標。比起急於完成整個提案，建議先列出大綱或搜尋資料，設立階段性進度，踏實地一步步完成，以增加執行的成就感。
遇到客戶不停發訊息提出要求，或是主管轟炸式地增加工作時，過多的資訊量可能會產生煩躁、焦慮等負面情緒。面對「不可預期」的負能量，先調適好自己的心情，等到對方的訊息到一個段落時，先將內容條列梳理、準備好資料，再和對方討論工作細節。
懂得遠離「能量吸血鬼」，將注意力回到自己身上
你在職場上遇過會一直抱怨的同事嗎？這種人像是一個巨大的黑洞，對任何事都看不順眼，無法妥善管理情緒、容易糾結在小細節上，每次跟他聊完都會覺得精疲力盡，在國外這種人被稱為──「能量吸血鬼」。
他們不一定懷著惡意，但是負能量會影響工作氛圍，你沒必要吸收他人的情緒，因此必須懂得和職場上的能量吸血鬼保持距離，不要讓他們消耗你的精力。剛開始或許會需要一些時間，但是記得找回自己的情緒主導權，將注意力放在自我感受和覺察上，過程中也能更理解自己適合跟哪種人相處、哪些人只需要維持最低限度的溝通。
給自己獨處的時間，定期清理心理的垃圾
每天在忙碌的工作裡打轉，下班後打開手機又是海量的訊息，日復一日吸收來於工作和網路的情緒及壓力，累積久了容易造成低成就感、情緒低落等狀態。建議離開外在紛擾的雜音，並遠離科技產品，回想過去在工作上的進步和學習，不帶著批判的眼光，肯定自己每一次的努力。
給自己一段獨處的時間，可以看一本書、到戶外散步，或是做任何自己喜歡的活動，讓專注力重新回到自己身上。練習觀察這段時間裡的情緒和想法，進而思考「為什麼我會有這些反應」，透過自我反思來清理心理的垃圾、增加心理素質，讓身心靈回到平衡狀態。
負能量不可怕，重要的是要找出產生負能量的原因，讓壓力和焦慮不成為職場上的絆腳石。遠離充滿負能量的人，學習保持距離、重新拿回情緒主導權。最後，一定要將日常累積的心理垃圾清理乾淨，擁抱平靜、愉快的生活。
