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孤獨v.s孤單 人終將面臨孤獨
我也曾認為自己是能夠安然獨處的人，然而隨著出國留學、畢業、工作後自己一個人租屋，也曾因為「只有自己」而覺得不安焦慮，靠著追劇、滑手機FB或IG打發時間直到入睡，就可以裝作自己不曾孤單；與朋友相聚時明明樂在其中，散場後只剩一個人時卻突然大哭流淚，這樣的感受，其實都來自「孤單」帶來的寂寞、疏離和孤立無助的感受。但孤獨有什麼不同呢？兩者雖然都是一個人的狀態，但「孤獨」是在一個人的狀態下也能安然自處。即使擁有家人、朋友、戀人，他們總有一天會從自己的生命中離開，能陪伴自己到最後的除了自己，沒有別人。
害怕「被拋下」的情緒 成為綁架自已的繩索
害怕獨處的現象在社群軟體普及後，更明顯地帶出現代人被社群綁架的狀況，因為擔心自己被人群拋下、缺乏安全感，反而不斷的在群體中凸顯自己的存在感。這樣的心理狀態展現在你的日常行為中：看到手機上的通知總是無意識地點開、被已讀不回就會開始感到焦慮，深怕是自己做錯了什麼、總是忍不住查看朋友圈的社群內容是否有更新，更嚴重的情況甚至會出現錯失恐懼症（Fear of missing out, FOMO）。輕微的孤單感可以靠著轉移注意力和陪伴消除，但如果你正受到孤單帶來的負面情緒所苦，不僅對身心狀況有所影響，也可能對身邊的人帶來壓力。如果你有以下跡象，應該開始正視自己的身心狀態，是否因為孤單感造成身心出現問題：
1. 長時間感到疲倦：睡眠品質容易變差，嚴重的話可能造成失眠。
2. 容易變得重視物質：期望利用購物、實際的物質生活滿足空虛感，或有過度購物的狀況。
3. 經常感覺到壓力：孤單者因為難以排解壓力，因此對於壓力的感受更為明顯。
4. 在社群網路上花許多時間：期待透過社群網路滿足人際連結，無法離開社群軟體。
孤獨不是怪物 應學會如何與自己獨處
乍聽之下，「享受孤獨」好像是團體的邊緣人、不討人喜歡，才用這樣的藉口包裝自己是一個人的事實。但你知道嗎？即使身在朋友群中，你也可能出現孤單的感受，〈葉子〉的歌詞：「狂歡是一群人的孤單」，為了有人陪伴而與人相聚，但對方是否能真正了解你？你是否又能在對方面前安然地做自己？除了「孤獨」之外，近年更流行「Me Time」的概念，指的是專屬自己、感受自我存在的時間。在這段時間內你可以不用在意他人的眼光，專心做自己想做的事情，以你喜歡的模樣生活，重新整理因社交感到疲憊的身心狀態。這段時間內不妨把手機丟一旁，別管任何跳出的新通知，你內心會在這時冒出各式各樣的想法，不論是正面或負面的情緒，請都試著面對它，不要自我審查。找出自己的興趣並利用Me Time好好享受其中，這將會幫助你習慣孤獨的狀態，漸漸與它和平相處。
所有年齡的課題 在孤獨中學習陪伴
人生的每個階段都會面臨著不同情況的孤獨課題：幼童時期父母不一定能隨時相伴，學生時期同儕之間的相處，青壯年時期面臨的感情或工作狀態，老年時期面對子女離家、親人過世，雖然我們需要與人群居，但終究無法逃離孤獨的課題。學會與孤獨共處，能幫助你擁有更強韌的心理狀態，在群體中更能怡然自處、懂得與他人協調。
