一般警察體測準備技巧

複試的體能訓練包含兩個項目，基本上只要平時預作練習、加強體能，想要順利通過不算難。

體測項目則建議同學練習跑步與跳繩，對體測都有相當顯著的幫助，平時可選擇 附近公園與學校做為練習場所，在日常營養攝取中，多補充蛋白質，讓肌肉自然增長， 但不要過於擔心時間所帶來的壓力，這不是一場與人爭奪高下的體能競賽，而是自己與自己的耐力賽跑。

立定跳遠小心不要違規、勤加練習

警察特考體測根據考選部規定，立定跳遠是可以試跳一次的，但不記錄成績，且有的警特體測考官還會提醒考生不要違規。 要注意的是，立定跳遠起跳前腳不可以踩到起跳線，否則以違規論，大家不要貪圖多那幾公分而不小心踩線，不然真的就可惜了。此外，一定要練習到跳到定點能穩住身體而不會往後或往前傾倒，根據規定，量測距離是以身體距離起跳線的那段為主， 所以你一旦往後跌坐，距離就是你屁股甚至是你手撐著的地方到起跳線那段而已。

立定跳遠考驗的是瞬間爆發力，如果你在準備體測期間勤加跑步，基本上腿部的肌肉是夠的，更重要的是手腳的擺動節奏，一旦節奏不對，跳的距離就無法拉遠。

●起跳時髖關節往後，膝蓋蹲下，上身成直線。

●核心肌肉繃緊，起跳時屁股往後微翹。

●起跳前一刻手部往後大幅度擺動，透過手部回彈的力量牽引身體往前跳。

不少考生的經驗都指出，缺乏練習很難通過，尤其只有一次機會 ( 考選部已研擬 要改制為2 次機會 )，一旦失誤，好不容易 通過筆試的努力就都白費了，另外也要注意落地時重心要穩，如果往後倒等同失敗喔。與長跑不一樣，立定跳遠考驗的是全身的爆發力，所以不宜訓練得太頻繁，否則可能會有運動傷害，尤其考試前一天， 更忌諱長時間練習，務必讓身體放鬆，考前可以試跳個幾次，確認沒問題就靜靜等待考試。另外，也不建議赤腳跳，避免腳滑失誤。

平時就可養成運動好習慣

如果你沒有運動習慣，一開始訓練跑步一定會很痛苦，但不要因為這樣而「揠苗助長」，給自己設定太高的目標，像是每天都跑、一周後就要達到考試及格目標 等等，這些只會給自己太大的壓力，而且你很難持之以恆。同時也要謹記，心肺耐力是需要時間累積的，無法一蹴可及，太急只會有反效果，務必要對自己有耐心。

現在上健身房已經是一股潮流，想必很多考生也會選擇報名健身房課程進行鍛鍊。事實上，到健身房鍛鍊確實很有幫助，如果你有請教練，教練還可以依照你的需求幫你調配「套餐」。但要記得一件事， 考試多半在戶外，在冷氣房跑步與在戶外跑步差很多，你可能會因為空氣悶熱而更容易感到疲憊。所以適時的讓自己到戶外跑步訓練是有必要的，建議大家可以一星期一次，搭配計時，確保自己在戶外也有同樣好的表現。

考試當天千萬別緊張，只要以平常心應對，發揮平時所累積的練習運動能量， 通常體測通過率高達九成以上，可說是只要沒有意外，人人都能順利過關。誠實面對自己的體能狀況，提早做準備，就是體測過關秘訣。考前千萬別因為訓練過度、 姿勢不當而受傷，導致體測無法進行，被判失敗。寧可慢慢來不求快，但求順利通過測試。體測並不嚴苛，重要的是每位同學體認到，健康的體魄與日常練習，才是體測設立良好初衷。