體測All Pass

順利通過筆試的測驗後，還有二試體測的考驗，二試及格後才算是真正上榜! 關於體測準備，其實不用等到一試放榜，平常就可以當運動，慢慢地練習，唸書之餘邊訓練，不僅有益身心健康，還可提前準備，為自己爭取充裕的時間。

一般警察特考體測項目與標準

1. 運動前一定要做好熱身

不管是任何健身或運動項目，做好運動前的熱身是非常重要的!做熱身不要急，目的是要確保身體發熱並微微出汗，減少後續運動訓練可能產生的運動傷害，特別像是拉傷、扭傷等等。熱身運動除了拉筋等伸展動作外，像是甩手、甩腳、輕跳、蹲跳等等都是很好的熱身運動。

2. 立定跳遠如何跳得好

立定跳遠的動作分為四個部分，預擺、起跳、騰空、落地。關於預擺，兩腳與肩同寬，手至於身體兩側自然前後擺動，身體微向前傾，手盡量向後擺，重心壓低。起跳和騰空，起跳時，兩腳快速、用力向地面蹬，手臂同時往前向上擺動，向前上方跳起騰空。落地，要注意兩手同時向後擺動，並屈膝落地。

3. 立定跳遠注意事項

立定跳遠切記不要踩線違規，一定要謹慎注意，不然稍不留神，起跳時腳踩到起跳線就屬違規，千萬別因小小的疏失而抱憾，就要再等上一年的時間重新來過。立定跳遠測驗時，每一位考生都有一次試跳的機會，好好善用，讓實際上場測試時，能有最佳的表現。

4. 運動時搭配彈力帶，練出穩健好肌力

若想提升訓練成效，可加上簡單道具，例如:彈力帶，增加鍛鍊強度。針對不同部位，使用合適的磅數，訓練效果更加倍!例如深蹲訓練時，輔佐彈力帶的使用，可幫助訓練髖關節活動度，以及提升臀部力量，由於膝蓋持續受到向內的阻力，臀部會自然地發力來維持身體的穩定性，對於立定跳遠的表現將有極大的幫助。

5. 開始練跑步時，一定要量力而為

若平時沒有跑步習慣的人。你非常有可能跑一下就氣喘如牛，這時候千萬不要急，當你跑得喘不過氣時，可以試著縮小步伐、放慢節奏到能輕鬆喘氣的速度繼續進行;或許這時候可能覺得速度很慢，慢到像是在走路，但至少要比平常走路快上一些，目的是為了達成在平常無法達到的訓練量。

6. 飲食和規律的運動，雙效提升肌耐力

跑步不單單只是每天練跑，想要在時間內達成目標，提升肌耐力會有很大的助益。平時飲食可提高蛋白質及肉類的攝取，搭配每日的運動計畫確實執行，飲食控制和適度的運動量，相信會有一定的成效。

均衡飲食及運動，已是現在年輕人日常生活的一部分，只要持之以恆，加強訓練，面對二試體測絕對不是問題，但也不要輕忽大意，每天保持訓練的節奏，相信各位都能勝券在握!