文／姿宇 圖／Shutterstock
運動一定要天時地利人和？不要再給自己找藉口啦！
常有人說：「我家那麼小、附近又沒有健身房，沒有地方怎麼運動？」或是「我工作那麼忙，哪有時間運動！」其實很多運動並不需要太大的場地，在家裡的地板上就可以開始，更不是人人都需要花錢到健身房運動，在家也可以進行有效的核心訓練，強化自己的體態！
所以，不要再給偷懶的自己找藉口了，把每天晚餐後的耍廢時間挪出30分鐘，拿出封塵已久的瑜珈墊，做幾個YouTube上喜歡的運動影片，或是玩玩健身環、訓練拳擊有氧等等，培養運動習慣的同時、循序漸進地增強自己的體能狀態，你將會發現身體有不同以往的改變！
跑步才是最有效的運動方式？尋找適合自己的運動項目
大部分的人聽到「運動」兩字，自然會聯想到跑步、籃球這類需要空間和場地，可能還會把自己累到滿身大汗的激烈運動。但運動實際上有非常多的類型，大致可以分為有氧運動與無氧運動。有氧運動指的就是需要依靠氧氣代謝燃燒脂肪、消耗熱量的運動型態，例如大家常見的慢跑、飛輪等運動項目；無氧運動則是短時間進行的強烈運動，舉凡重訓、核心訓練等。
跑步在眾多運動中並不算是一個高效率的運動項目，它比起肌力訓練更偏向心肺訓練的運動，這類型的運動較沒有辦法快速看到訓練成效，因此相當推薦在家進行徒手核心運動。
有許多徒手的核心運動適合在家自主訓練執行，這些運動不需要太多器材，也不會像跑步一樣又喘又汗流浹背，但卻能有效的訓練到肌肉，提高基礎代謝量、讓脂肪有效燃燒！
運動配合飲食控制，找回健康的生活型態！
運動能夠改善體態，但對於想控制體重的人來說，光靠運動不一定能得到良好的減重效果。因此，想維持健康體態，控制飲食是非常重要的環節。
飲食控制並非只能吃雞胸肉、喝豆漿，可以從日常的飲食習慣中調整，例如：減少喝手搖飲料的次數，從半糖改成微糖、再到無糖、想吃鹽酥雞時點一、兩樣解饞就好。從這些生活中的小習慣開始改變，配合規律的運動，能改善很多健康及體態的問題，例如：常覺得頭昏腦脹沒有精神，很有可能就是因一次攝取大量的糖份所導致。
身體就像是一台機器，許久也有可能生鏽。每天堅持30分鐘運動，運動過後反而會感覺到身體變得輕鬆快活，心情也跟著變好，生活自然也變得開心囉！
