文/ ERIN 圖/ Unsplash 提供
訂定讀書計畫 推進同時緩解焦慮
降低考試的壓力從讀書計畫開始，有效率的梳理資訊，除了能降低焦慮感，對學習方向也能有所掌控。針對自己的考試項目進行分析，安排較有餘裕的進度表，適時地依照實際狀況增減進度，就算一天兩天未達標也有空間補上進度，看著計畫一步一步向前，也能增加踏實感與自信。
調整作息時間 善用紓壓小物協助
規律的生活作息非常重要，只要踏實地規劃好每日作息，讓身體習慣早睡早起的時間之後，體內修復機能會維持在最佳狀態，還能促進每日讀書效率。此外，唸書 1 ∼ 2 小時可以穿插 15 ∼ 20 分鐘的伸展散步時間，讓眼睛與久坐的身體放鬆一下，睡前也能搭配蒸氣熱敷眼睛的小物，助眠又舒緩。
不可小看運動的效果 強身健體同時產生多巴胺
每週安排 3、4 次運動可以有效的強健身體，不僅僅能降低壓力，大腦還會產生多巴胺。想維持身心的正面能量又想省時間的話，可以從小運動開始，如甩甩手、向後伸展、起身深蹲等等，也可以出門散步、快走曬曬太陽，絕對不要低估運動的投資報酬率，生理心理上的正面回饋遠比想像中令人快樂。
與親友郊外踏青 暫時放下書本
如果有親友的邀約也別急著拒絕，將沉重的應試壓力轉換至其他地方，適時給予自己時間和他人相處，能出外踏青、接觸大自然更好，呼吸一些新鮮空氣，增進家人朋友的感情，釋放一些應考的壓力。
找到最適合自己的方法 增進應試前的信心
大考前的倒數日期總是令人壓力山大，以上的舒緩方式都以生活為重點，說明生活作息對於我們有多麼重要，如果能有效應用，除了考試有正面回饋，對自身心靈身體都有相當的幫助，其中，千萬不要為唸書犧牲睡眠，看似賺了時間唸書，實質是惡性循環的開始，有效率地降低焦慮感就從認真生活開始!
