文／ERIN 圖／Pexels
健康的身體必須花時間保養
健康的身體來自規律的作息與飲食，但在外工作的我們很難達到飲食健康的標準，那麼至少從充足的睡眠做起，規律作息除了可以帶來健康的身體，也增加了許多時間運用，相信大部分的人都聽過這些好處，甚至是嘗試過後無法抵抗賴床的習慣，所以第一步先從戒掉賴床習慣做起！下列提供幾項對抗賴床的好方法。
早睡早起 充足睡眠是早起的第一步
早起會令人痛苦的的一件要點就是「睡不夠」，早睡早起並非只是個口號，如果能早點進入睡眠，早起的難度便會降低許多，睡得飽才會起的早，因此解決賴床的的一步就是早點上床睡覺。睡前也能先想好當天的總結與隔天要做的事情，並且將衣服整理好，讓起床的步驟順暢一些。
讓光線開啟身體機能
讓窗簾保持打開的狀態，可以讓早晨的陽光透進室內，讓陽光來喚醒身體機能；如果是無法照到陽光的房間，建議可以設置照明設備在床邊，一到晨起的時間就打開光源，用光線提醒自己，降低賴床的機會。
多設鬧鐘避免回頭覺
設置多個鬧鐘是最直接的方法，建議不要太過於刺耳的聲音，免得第一時間的反應是直接關掉，導致倒頭回去睡眠，反而因此遲到的問題。如果用較悅耳的聲音，緩慢的被喚醒，將起床經驗調整得較為舒適也能降低持續賴床的風險。
溫度是輔助的重點
冬天是貪睡賴床的好發季節，過冷的溫度會影響起床的意願，因此避免室內過冷也是個好方法，可以設定暖氣在起床前啟動，讓室內溫度調節至微涼狀態，避免因為留戀被窩中的溫度遲遲無法起床。
活動身體開啟一天
保持閉眼狀態時活動一下身體，可以按摩眼窩週圍、外耳殼、動動手腳等，從抖動手腳開始喚醒自己，四肢的活動可以協助離開鬆軟的被窩，且晨起的活動有利於身體的循環，讓身體回溫，脫離睡眠中的狀態。
規律作息好處多多
賴床是人之常情，前一日的作息時間難免會有影響，如果長時間處於不正常的作息，容易導致免疫力變差、內分泌失調、肝功能異常、皮膚問題等，除了以上的問題，這樣的習慣也會引發許多慢性疾病，所以健康的身心養成若能搭配良好的作息，對於身心的保養將會事半功倍。
