文／Alison 圖／shutterstock
1.洋蔥式穿法
該戴帽子就戴上，耳朵該保護就保護，口罩別急著脫，隨著運動強度增加、肌肉溫度逐漸上升，大汗淋漓可以慢慢脫下衣物來調節體溫，另外，也可以選擇排汗性佳的衣物，減少因為流汗而產生的不適感。最後，運動完了別忘了趕緊擦乾身體，穿回保暖衣物避免著涼。
2.避開清晨與日夜交替時運動
如果真的要出門運動，記得不要在最冷的時候，也就是在清晨及日夜交替時。因為溫差大，容易導致心血管疾病發生，一旦出現胸悶、左前胸上腹壓迫感、呼吸困難、心悸、冒冷汗、手麻等情形，就應該停止運動並儘速就醫。
3.暖身時間多5-10分鐘
暖身是每個運動前必須進行的，可以依照動態伸展、滾筒放鬆、核心啟動等流程來暖身，千萬別直接衝出去運動，否則會提高阿基里斯腱斷裂、旋轉肌斷裂的風險，尤其是需跳躍或急停急剎的運動，如羽球、籃球、排球、足球。
4.天冷運動記得補水
雖說氣溫偏低情況不容易出汗，但這不代表運動完就不需要喝水！建議每15分鐘補充100毫升左右的水，另外，記住每日飲水量依照每公斤體重30毫升的飲水量做補充，若你的體重是70公斤，則每日飲水建議為70*30=2100毫升。
運動是個好習慣，在冬天運動還是利多於弊的，只是要留心，這樣才可以好好享受運動的樂趣。
