文／編輯部 圖／Shutterstock 信心滿滿的失敗循環 新希望目標太大撐不久 每到新的一年，我們會回顧過去一年的不足，接著滿懷信心的制定雄心勃勃的巨大目標。然而再過了一年，看看前一年的自己所訂下的目標，可能會發現基本上多數目標都沒有完成，然後再重新激勵自己今年一定要達成，形成一股無止盡的失敗循環。 而總是會失敗的原因，其實就是因為新年亢奮的情緒太過高漲，而且想達成的目標太過巨大。一股腦地設定一個實際上本來就很難達成的目標，最後通常會在不到半年甚至是三個月的時間就面臨失敗，甚至連懊惱的時間都沒有，馬上就忘了當時喊著要達成的遠大目標。 切割小目標易執行 「新週新希望」成效更佳 設定新的一年要每天慢跑三公里，可能跑了兩個月就漸漸找理由不跑，接著慢慢停擺到最後完全不跑。但是如果把目標變小，或是切割成小目標去執行「新週新希望」，像是每週慢跑兩次三公里，或是每週決定當週要跑多少，這樣的方式更容易能夠長遠執行。最後累積起來的效果，會比設定遠大目標實際上達成的效果還要好。 如果覺得把目標切割成每週執行會變得太過繁瑣，就算只是把目標切割成每月執行，其實也都比年度目標的成效要好。因為生活是不可預測的，我們沒辦法預測這一年內自己會經歷何等心態變化，也不知道會遇到何種樣貌的阻礙，一整年度的巨大目標因為難以調整的特性，很容易就會在遇到狀況的當下導向失敗。 與友互督促提高達成率 這週失敗下週再執行 首先可以找到幾位也想做出改變的朋友，透過共享文件或是約在每週末每月末見面，一起設定個別在下週下月要完成的目標，同時也在過程中互相激勵、督促彼此，能再提高目標的達成率。 也因為每週新希望能執行的內容有限，因此更要限制所設定目標的範圍，不能龐大到根本無法執行。最後即使已經把目標分割得非常小，還是面臨執行失敗的狀況，也更不需要感到挫折。因為若是這週失敗，下週整理好心情再重新執行就好，並不像今年新希望失敗還要等到明年，才會再有那個時機以及那股衝勁。 切成可變動子目標 累積成效更近初想大目標 與其設定一個龐大難以調整的大目標，不如依照想達成的大目標，去設定小的、不斷變化的子目標。根據每週自身狀況、環境狀況去調整要完成的任務，用更有彈性且易於執行的方式，讓自己能一步一步地完成小目標，最終累積起的成效，更能達成最一開始所想達成大目標的實際成果。 若是厭倦總是無法達成每年度的新年新希望，不如參考「每週新希望」的方式，讓自己一點一點地朝著大目標前進，或許這個方法能因此擺脫過去自怨自哀的惡性循環，在2024年開始邁向更好的自己。
