文／LISA 圖／Shutterstock、LISA拍攝
防疫物資聰明用！自己動手做三餐
不論你是待在家或是留在學校宿舍，還是必須購買三餐所需的防疫物資，但是總不能老是吃泡麵、吐司或叫外送吧？自己煮的好處在於可以調整油和調味料的使用量，減少外食帶來的高油、高鹽分，更改為對健康有益的烹煮方式來料理三餐。
在家的第一項提案：你可以購賣饅頭、水餃、蔥油餅等冷凍食品，簡單加熱就能開動，不但方便又能自己增添變化的基礎選項，例如煎一顆蛋做成饅頭夾蛋、蔥油蛋餅，或是買玉米濃湯、酸辣濃湯包，就能做成簡易的湯餃！
如果你的家中具備完善的廚房設備，我們則可以來研究食譜，搭配均衡的五穀根莖、蔬菜、蛋豆魚肉類，做出更豐盛健康的料理，現在更有許多通路販售蔬果箱，即使是一個人住，也可以將葉菜類清燙作涼拌菜，炎炎夏日中不僅讓食慾大開，同時還能思考如何運用食材、增進廚藝，也是我們宅在家的第二項絕佳提案。
打掃整理居住環境 減少病毒入侵
你有多久沒有好好整理自己的房間了呢？待在家的這段期間，不妨趁空閒好好打掃整理一番！第三項提案是將堆在房間一角的雜物分門別類歸位，讓東倒西歪的書架重新排列，使房間看起來更清爽舒適。床套、棉被、枕頭這些寢具其實藏滿細菌，不常更換反而會造成皮膚過敏、塵蟎堆積，趁這個時候好好整理換季，曬完太陽後收進櫥櫃，避免看不見的病毒對健康造成影響。夏天畢竟是容易滋生蚊蟲的季節，定期清理容器、回收物、垃圾等，才不會讓病媒蟲繁殖。
除此之外，趁著這個時候斷捨離，也是非常好的時機！平時或許你沒有這麼多時間思考自己真正需要什麼，於是無意間購買了許多東西，造成居住空間看起來擁擠混亂。長期待在家中，才會意識到有很多東西用不到，趁此機會下定決心斷捨離自己的物品。經過徹底消毒清潔後，還可以轉送給需要的人，讓每一件物品都被真正需要的人使用，第四項提案是趁著在家時間進行斷捨離。
重新閱讀擺在架上很久的藏書
提案五：放下手機，去看本書吧！雖然線上課程讓人感到疲憊，但是翻翻自己喜愛的藏書，享受一個人靜靜閱讀的時光，其實是件非常享受的事情。相信你的書架上有幾本尚未打開閱讀的書，為自己泡杯茶或咖啡，打造一個非常悠閒的下午茶閱讀時光。即使是看漫畫、小說這樣的休閒讀物，也比拿著手機滑社群網站更有知識性！而且長時間盯著螢幕追劇、打電動，藍光對眼睛造成的傷害比閱讀來得嚴重。
如果平時沒有買書的習慣，也可以利用Hyread線上平台借閱各大公共圖書館和學校圖書館的藏書，而且可以免費借閱，不用花大錢和時間跑到各個圖書館，動一動手指就能看到許多好書，同時增加知識。
跟著線上影片一起運動
宅在家哪裡都不能去，運動量也大幅下降！其實人每天走路也會消耗不少熱量，根據衛福部國民健康署的資料，以每小時4公里的速度慢走一個小時，至少會消耗140大卡的熱量，但是無法出門的期間，沒有辦法外出運動或上健身房，走路的時間也大幅減少。因此，我們的提案六則是利用線上資源健身運動！有不少運動教練也轉向利用視訊的方式開課，邀請學員打開視訊鏡頭，和其他人一起運動，而且老師也能透過鏡頭確認動作姿勢。如果沒有上運動課程，現在YouTube上也有許多瑜伽、健身影片，你可以邊看著影片跟著做運動！與家人一起做有氧運動的機會不但格外珍貴，還可以增進與家人之間的感情。
禁止集會？那在雲端碰面吧！
無法與好朋友們一起約吃飯逛街，自己一個人在家一定悶壞了吧？既然無法實體群聚，不如改為線上聚會吧！第七項提案是與朋友線上視訊聯繫感情，見不到面的這段時間，容易忘記和朋友打聲招呼，你可以利用LINE、Skype等通訊軟體打電話和朋友視訊聊聊天，詢問近期彼此在做些什麼？各處的疫情狀況？關心彼此的身心狀態。
另外，雖然Google Meet或Zoom等視訊軟體常被公司企業用來線上開會，不過這不僅可以用來開會，也可以舉辦線上活動！我們的提案八：參加線上活動，許多人紛紛將卡拉OK大賽、猜謎等遊戲搬到線上，藉由螢幕共享的功能，不用白板也能讓所有人一起唱歌、猜謎。其實線上的活動不只可以自己發起，你也能夠選擇參加許多媒體、組織舉辦的線上講座，透過Clubhouse、多人數的視訊平台，來自各地的人都能在雲端一起聽講座、參與討論。
既然能夠線上參與活動，不如來一場線上聚餐吧？結合做菜和線上視訊，第九項提案是線上聚餐或線上飲酒會！日本在去年宣佈緊急事態宣言時，已經有許多人在家中實施「線上飲酒會」的活動了，雖然還不能實體聚餐，不過做一道菜、與朋友分享自己的餐點、一起在鏡頭前吃飯，也可能成為另一種新趨勢呢！
冥想幫助集中精神、放鬆身心
最後一項居家提案：藉由冥想放鬆身心，疫情期間社會對於疾病的未知，造成許多人的不安和恐懼，相信在家讀書、工作的這段期間，生活環境面臨劇烈變動，心情也會跟著七上八下，容易跟家人產生摩擦。每天唸書前或睡前撥出30分鐘的時間進行冥想，能讓腦中的雜念減少，也能更集中精神。冥想只需要一個你能安心自處的空間，盡量減少聲音的干擾，只將注意力集中在呼吸和身體上，達到放鬆的效果。
以上這些提案不只適用於防疫期間，其實平時自己在家也能實行；相信我們都能平安渡過疫情緊張的時期，恢復健康又快樂的生活。
