文／KLEIN 圖／Shutterstock
一同進入ASMR的世界
ASMR為「自發性知覺神經反應（Autonomous Sensory Meridian Response）」，又被稱作「顱內高潮」，是一種利用視覺、聽覺以及其他知覺給予觀賞者類似於雞皮疙瘩的酥麻感。有時候在生活中會因為生活上的小事而感到放鬆，像是翻閱雜誌、輕聲細語或剪頭髮等，這就表示你已經透過自主感覺神經達到舒適感。
而ASMR為什麼會讓人感到放鬆呢？因為當你在觀看影片時，你的大腦會帶給你一個暗示：「他們沒有做任何危險的事情，他們正在做有趣的事情。」才會讓你不知不覺沉浸其中一看再看。
好處多多但不是所有人都適用
ASMR有相當多的優點，不僅能解決人的焦慮及失眠，還能抑制恐慌症及抑鬱症等。2015年英國的Swansea大學找來了475位受試者，希望能用科學的方式分析出ASMR對身心的改變，研究的過程中，有八成的人會利用ASMR幫助睡眠，有七成的人會利用ASMR幫助他們面對壓力，而其中最有效的五個因素包括：「耳語聲、清脆聲、緩慢的動作、重複規律的片段以及感受自己特別被關注的內容」。經過憂鬱量表的分析，在情緒方面也顯示ASMR有助於改善憂鬱情緒，也能舒緩慢性疼痛的不適感。
ASMR對於部分的人來說好處多多，但對恐音症的人來說恐怕不是那麼舒服。恐音症又稱選擇性聲音敏感綜合症（Selective Sound Sensitivity Syndrome），指聽到特定的聲音而引發某些負面的情緒，對他們來說這些令我們療癒的聲音反而會讓他們產生憤怒及恐懼。根據《ScienceDirect》的研究指出，恐音症患者在聽到那些聲音時會引發腦內的不適，甚至影響到情緒及主觀感受。
由此可知，ASMR不是對所有人都有正面的效果，對特定的人來說可是一種煎熬。
看影片放鬆心靈 給自己心靈做SPA
ASMR的影片種類相當多，網路上也有些創作者會利用小道具摩擦麥克風，或是對麥克風用很小聲的聲音說話，刻意製造出ASMR的情境。而平常我們聽到雨聲、流水聲等此類的中性聲，也是一種能夠舒緩情緒，幫助入眠的聲音。此外，像是拆包裝的聲音、切割聲、吃東西等，也都能讓人感到身心愉悅甚至放鬆。另一方面，不僅只有聽覺方面能讓人感到愉悅，在視覺方面也能讓人舒緩壓力，像是重複規律的片段、擠粉刺、清潔或是擠壓史萊姆的影片，看完都能讓人感到身心舒暢，壓力瞬間消失。這些影片雖然乍看之下都平凡無奇，但是卻會讓人一看再看，完全忘了時間。
ASMR的影片雖然讓平常課業壓力大的學生能夠療癒心靈，但當你沉浸在愉悅的氣氛時，時間也一點一滴浪費，有時候說不定２～３小時就這樣不見了，放鬆身心的方式很多，運動、聽音樂、泡澡等都是不錯的方式。偶爾給自己心靈放鬆一下是好事，但是過度沉浸在ASMR的世界，久而久之就會讓你對其無感，並且可能不會再讓你感受到第一次聽到那樣的舒適，適度的利用ASMR放鬆心靈，讓自己忘卻煩惱快樂地生活吧。
