運動，不僅能鍛鍊身體，更是活化大腦、驅散負能量的有效方式。許多研究證實，適度的運動對學習與記憶有著顯著的正面影響。
運動如何幫助學習與記憶？
1. 刺激腦內啡分泌：
說明：運動時，大腦會分泌腦內啡 (Endorphins)，這是一種天然的止痛劑和情緒提升劑，能帶來愉悅感，有效緩解國考壓力帶來的焦慮與憂鬱。
國考應用：運動後，你的心情會更好，這能讓你以更積極的心態回到書桌前，進行主動休息。
2. 促進BDNF 分泌：
說明：運動能刺激大腦分泌「腦源性神經營養因子」(Brain-Derived Neurotrophic Factor, BDNF)。BDNF 被譽為大腦的肥料，它能促進神經元的生長、修復，並強化神經突觸的連結，這對記憶與學習至關重要。
國考應用：更高的BDNF 意味著你的大腦更容易記住新的知識點，並能更有效地進行主動回憶與知識連結。
3. 增加大腦血流量與供氧量：
說明：運動能提高心率，增加全身的血液循環，包括流向大腦的血量。充足的氧氣和養分供應，能讓大腦運作更順暢，思考更清晰。
國考應用：當你讀書讀到腦袋昏沉時，起身運動30分鐘，回來後你會發現思緒更為敏捷，能更快地解決錯題本上的難題。
國考生的高效率運動建議
你不需要成為健身狂人，每天30-60 分鐘的中等強度運動就已足夠。
1. 最佳選擇：有氧運動
推薦：快走、慢跑、游泳、騎自行車。
理由：有氧運動最能有效提升心率、促進血液循環，並刺激BDNF 的分泌。
時間點：
早上：在讀書前進行，能讓大腦在一天開始時就進入高效學習模式。
下午：在時間區塊法中，作為一個大休息區塊，能有效打散疲勞。
2. 輔助選擇：肌力訓練與伸展
推薦：簡單的深蹲、伏地挺身、瑜伽伸展。
理由：改善體態，緩解長時間坐姿帶來的肩頸痠痛。雖然對BDNF 的刺激不如有氧運動，但能改善身體舒適度，間接提升專注力。
3. 將運動融入讀書計畫：
將運動視為讀書計畫中不可侵犯的一部分，像吃飯睡覺一樣重要。即使是零碎時間，也可以做做辦公室伸展操或走動。可以在艾森豪矩陣中，將運動列為重要不緊急的任務，每天規劃時間進行。
運動，絕不是浪費時間，它是為你的大腦與心靈充電最有效的方式。讓它成為你國考路上的秘密武器，幫助你以更強韌的身心狀態邁向成功。
