如果你正處於高壓環境，請留意以下這幾種常見的職場焦慮副作用，它們正在悄悄改變你的工作體質：
1. 決策癱瘓：越想完美，越不敢動
焦慮最直接的副作用就是過度思考。為了避免出錯，你可能會反覆檢查一封電子郵件半小時，或者在會議中即便有很好的想法也不敢發言。這種對「失敗」的恐懼會演變成決策癱瘓，讓你失去職場最核心的競爭力：果斷與行動力。
2. 「偽積極」的過勞循環
有一種焦慮表現為「停不下來」。你可能發現自己強迫性地檢查通訊軟體、主動承攬不屬於自己的工作，甚至在休假時也感到罪惡。這種補償性的努力是為了緩解內心的不安，但副作用是極速消耗的體力與創造力，最終導致「燃盡」。
3. 溝通防衛心過強
當一個人長期處於焦慮狀態，大腦的防禦機制會變得異常敏銳。同事一個中性的建議，在你聽來可能像是「指責」；主管一次簡單的詢問，你可能解讀為「不信任」。這種副作用會破壞職場人際關係，讓你從團隊協作者變成一個難以溝通的「刺蝟」。
4. 認知窄化：只看腳下，忘了遠方
焦慮會讓人的視野變得極其狹窄。你每天都在處理眼前的火警，忙於應付生存，卻失去了對職涯長遠規劃的思考能力。你不再思考「我想成為什麼樣的人」，只在乎「明天開會不要被罵」。
如何減緩這些副作用？
要完全消除焦慮並不現實，但我們可以試著將其「毒性」降到最低：
1.建立「完成勝過完美」的清單：每天設定三個必辦事項，完成即算及格，強迫自己停止無意義的細節糾纏。
2.物理隔絕工作訊號：下班後關閉特定 App 通知，給大腦一個明確的「停損點」。
3.練習「事實與情緒」分離：當接收到反饋時，先深呼吸，問自己：「這句話的事實是什麼？我的情緒反應又是什麼？」
焦慮不可怕，可怕的是我們對焦慮帶來的改變毫無察覺。當你發現自己開始猶豫不決、易怒或精疲力竭時，那不是你能力不足，而是身體在發出警訊，提醒你該清空一下心理緩存了。
