文／洪佳如
圖／pixbay
認識恐慌症
恐慌症（Panic disorder）屬於焦慮症的一種，好發於二十歲後半，患者時常會有反覆焦慮的狀況，即使眼前沒有危險發生，但身心仍然感到強烈的不適，事前毫無預警，也沒有任何徵兆，隨時隨地都有可能發作，即使在臨睡前都有可能發生焦慮、緊張、壓力大的身心狀況，嚴重者甚至有瀕死的感受。
每個人發作的頻率不一，持續時間也不同，短則5至20分鐘，有時候會持續長達一個小時；有人每月發作一至兩次，有些人每週發作數次。有些患者會避開曾經發作的場域，避免連結過去不愉快的身心回憶，然而，若沒有接受妥善的治療，可能會成為一種「恐懼循環」，患者會飽受恐慌症之苦。
恐慌症的診斷標準
恐慌症的原因大致可分為兩類，一為生理因素，可能受到神經傳導物質與腦部結構、家族遺傳影響；二是日常生活，對日常生活過於恐懼或焦慮所產生的過度反應。以下為恐慌症常見的診斷標準，通常為任四種或四種以上之症狀，往往會在十分鐘內，達到最嚴重的程度，當自己也曾有過類似經驗時，建議尋求專業的醫師診斷。
心悸心跳加速
出汗
發抖或震顫
感覺呼吸困難或窒息感
梗塞感
胸痛或不適
噁心或腹部不適
頭暈不穩感昏沈或暈厥
失去現實感、失去自我感
害怕失去控制或即將發狂
害怕即將死去
感覺異常
冷顫或潮紅
多管齊下克服恐慌症
恐慌症的治療方式有許多種，包括藥物治療、心理治療、團體治療、行為治療、肌肉放鬆訓練等課程，治療的目的在於減少恐慌發作的次數，並緩解不適症狀。如果沒有得到有效的治療，患者很有可能會合併「懼曠症」、「慮病症」、「憂鬱症」等身心疾病，或是過度依賴酒精、藥物讓自己放鬆等狀況。儘管恐慌症沒有生命危險，但會嚴重影響生活品質，且接受持續、穩定治療的效果顯著，因此醫師皆相當鼓勵患者勇於尋求專業協助！
與恐慌症共處，感受浪花的起伏
建議患者與醫師保持良好的醫病關係，練習正念，保持規律的生活與良好的運動習慣，多接觸自己喜愛的人、事、物，積極投入興趣與愛好當中。若是自己在日常生活中，感受到焦慮或恐慌快發作時，如有頭痛、心悸、手心冒汗等不適感，提醒自己深呼吸，轉移思考，聚焦在正面的想法上，並且告訴自己「這一切都會過去」，學習不去抗拒真實的身心反應，感受如浪花一般的起伏恐懼，並且放鬆肌肉，輕輕擁抱自己，給予自己最無私的支持。恐慌症雖不是會立即性造成生命危險的疾病，但仍需要周遭的家人、朋友的同理與包容，相信患者有能力克服，但也切記不要讓患者獨自面對這一切，信任，就是面對恐慌症最好的良方。
