文／Sandra
圖／Shutterstock
有氧健走法
30歲後，腦部會逐漸萎縮，但透過實驗發現，養成每週三天、每次40分鐘有氧健走運動的長者，維持這個習慣1至2年，控制記憶的海馬迴機能增加，因此記憶能獲得改善。
而以進化觀點來看，直立步行確實可以促進腦部進化，使大腦發達，進行適當的有氧運動可以為大腦帶來良好影響，可以活化全身機能，若是發現自己有健忘的症狀，可以從現在就開始動起來囉！
遊戲揚升法
透過玩遊戲，或是一些簡單手作的娛樂，可以刺激大腦，增加思考與記憶，像是玩撲克牌，或是畫上簡單的圖形，把這些形狀剪出來，雙手同時寫字來刺激左右腦，可以透過競賽方式跟親友一起作，或是數字聯想，像是在腦中列舉跟七有關的事物，比如說七個國家、七樣喜愛的食物等等，都可以在輕鬆玩樂的過程中，刺激大腦前額葉，促進海馬迴的記憶力，讓頭腦越來越靈光。
睡眠記憶法
在學生時代，許多人都有臨時抱佛腳看整晚書的經驗，但熬夜苦讀後的成果，往往是不盡理想，因為長期記憶留存在腦內的關鍵，就是「睡眠」。因此我們可以養成睡前閱讀資料的習慣，可以看10-20分鐘，等到隔天起床再複習昨天看過的內容，會很驚訝的發現：很多地方都還記得。這是由於腦神經間的「突觸」，在每個人進入睡眠後，會更容易互相連結，因此會在睡眠過程中，將短期記憶植入長期記憶中，起床後的早晨時間是血清素分泌最旺盛的時間，這時再複讀昨晚看過的資料，會更有助於記憶，下次若是碰到隔天有重大考試或匯報，不妨試試看這個方法。
每集中15分鐘休息5分鐘，打造黃金專注規律
很多人會給自己立定志向，今天要密集工作或連續看書兩三小時，一鼓作氣完成所有任務，但經過研究發現，人的專注力往往只能持續15分鐘，即使經過高密度集中力訓練的人，也只能維持90分鐘的專注力，並且是持續性的針對專一任務。
因此如果勉強自己長時間專注，大腦會漸漸開始疲憊，越思考就越累，效率往往不高，因此可以設定幾個工作段落，每集中做事15分鐘，就休息5分鐘，再開始做事15分鐘後休息，如此交叉循環的模式，可以讓大腦持續專注任務，在記憶力最好的狀態下，完成所有事項，達成事半功倍的成功模式。
