炎炎夏日來一杯清涼的手搖飲料再舒爽不過了，但你有看一下你喝進去的飲料含糖量與熱量嗎？新加坡一間私人醫院 Mount Alvernia Hospital 做了一項研究，調查市面上販售的含糖飲料到底真實糖份有多少，以及熱量有多高，結果出乎你意料。
黑糖珍奶、冬瓜茶少喝
該研究指出，含糖量最高的飲料冠軍是近期在台灣掀起熱潮的「黑糖珍奶」，平均一杯 500 毫升的黑糖珍奶，在甜度未調整下，含有 18.5 茶匙的糖，約 92.5 公克，根據台灣衛福部的建議，成人一天「添加糖」的攝取量應低於 50 公克，喝下一杯全糖的黑糖珍奶等於直接超標 1.85 倍。
那最近超夯的珍奶呢？一杯 500 毫升的全糖珍奶約含 8 茶匙的糖，相當於 40 公克，雖然跟黑糖珍奶相比少很多，但也逼近成人一天所需，還是不可不慎。而冬瓜茶的糖含量也很嚇人，一杯 500 毫升冬瓜茶含有 80 公克的糖，也是直接超標成人一天所需。
另外，可別以為喝水果茶比較健康，根據研究，500 毫升的芒果冰茶含糖量高達 40 公克，跟珍奶一樣！500 毫升水果綠茶的含糖量也達 42.5 公克，還比珍奶多。
▲手搖飲料含糖量圖表。圖片｜Mount Alvernia Hospital
▲珍珠奶茶。圖片｜Pixabay
加奶蓋要三思！
許多人喝手搖飲料最愛加料，珍珠、椰果、愛玉等等，其實都有滿高的熱量，而當中很多人熱愛的奶蓋綠、奶蓋紅，更隱藏極高的熱量。根據研究調查，光是奶蓋的熱量就高達 203 大卡，如果再搭配上全糖的奶茶，熱量直逼一頓正餐。而大家最愛加的珍珠熱量也是多達 156 大卡，椰果也有 76 大卡。
下次點飲料若要加料，建議大家可以點無糖飲料，並避免奶精、奶蓋這類具有反式脂肪的添加物，以無糖綠加珍珠來看，其實主要熱量就只有來自於珍珠，相較於全糖會來得較健康。
▲手搖飲料加料熱量表。圖片｜Mount Alvernia Hospital
好消息是，根據研究，如果你選擇喝無糖綠、無糖紅，對於防止糖尿病、關節炎甚至是癌症都會有幫助，但切記還是不要喝太多，因為過多的咖啡因對身體有害喔！
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※資料來源：https://nextshark.com/brown-sugar-milk-tea-unhealthy/
首圖｜Fatima Akram
