文／ERIN 圖／Pexels
忽視與貶低也是虐待
西班牙德爾瑪醫院醫學研究中心〈Hospital del Mar〉的一項研究顯示，童年創傷與未來精神疾病風險之間的直接關連，據彙整、分析超過9萬個病例中，最常見的童年創傷包括虐待、忽視、貶低和霸凌，遭受任何一種創傷皆會損害大腦，並以疾病的形式造成生理或心理負擔。
傳統中式教育下的弊病引發身心疾病
在華人社會中，時常使用貶低或羞辱的言語打擊孩子，藉以提高父母的地位，讓孩子乖乖聽話，長時間接受這樣的壓迫會造成負面的兒時經驗，這類人大部分長大後不會認為自己有受到壓迫，甚至是遺忘掉這些負面經驗，但因家長忽視孩子內心的需求，運用羞辱或責備的手段教養孩子，進而造成創傷，而這些創傷已影響到大腦的功能，成為隱性的「複雜性創傷後壓力症候群」。在這樣的負面壓力下成長，則會提升下列身心病的患病率：心血管疾病、焦慮症、憂鬱症、藥癮問題、酒癮問題、癌症、肥胖症、高血壓以及極高機率的家暴加害者。
無法抵抗的情緒重現
「複雜性創傷後壓力症候群」CPTSD患者在遇到一些人際相處問題時，可能會出現「情緒重現」的狀況，患者會感到無助、渺小、脆弱、一切都很困難、彷彿世界末日就要出現，極其痛苦，此時正在重新經歷童年最糟的情緒中，過去的記憶壓過了理性的腦部部位。下列提供幾種自我療癒方法，有助於管理情緒重現。
將理性腦活化 降低情緒重現的傷害
1. 對自己說：「我正在經歷情緒重現。」
2. 提醒自己：「我感到害怕，但我沒有危險，我現在很安全。」
3. 安慰鼓勵的對待內在小孩，提醒自己現在是處於成人的身體中。
4. 抗拒內在的誇大與災難化。
5. 允許自己哀悼。
6. 學習辨識會引發情緒重現的因子。
7. 搞清楚情緒重現了什麼經歷。
8. 對緩慢的復原過程要有耐心。
相信自己並不孤單
無論你正在經歷什麼樣的創傷，都需要告訴自己你並不孤單，這些情緒反應並不是自己的錯，即使童年經有過不好的經歷及創傷，但請相信自己可以進步、可以克服這些情緒反應，未來並非一片黑暗，你也擁有被愛的資格。正視自己經歷過的傷痛，才是克服傷痛的第一步。
