文／邱立崴 圖／photoAC
1.定時休息：長時間盯著螢幕工作容易讓眼睛疲勞，因此每隔30至60分鐘，就應該暫時休息，讓眼睛放鬆一下。當然，滑手機是一點休息效果都沒有的，這時應該選擇動態活動，不論是伸展操或起身走動皆可，放鬆眼睛和身體，適時的休息，有助於提高工作效率。
2.注意坐姿：長時間久坐對眼睛和身體都有害處，所以使用電子產品時需要注意坐姿。正確坐姿應挺直背部、雙腳平放，如果習慣翹腳的話容易使脊椎歪斜，壓迫骨盆神經，造成腰痠背痛和肩頸痠痛。此外，眼睛離螢幕的距離應該在30至50公分之間。
3.調整螢幕設定：調整螢幕設定也是保護眼睛的重要方法之一。螢幕的亮度、對比度、色溫等都影響眼睛的健康。一般來說，亮度不要太高，不要讓眼睛長時間處在過亮的環境中，對比度也不要過高或過低，以及適當調整螢幕的色溫，亦可使用過濾藍光的螢幕貼，使其不過於刺眼，這些都可以減輕眼睛的疲勞。
4.補充營養：適時補充保護眼睛的營養素，例如維生素A以及葉黃素。維生素A是構成感光細胞的重要元素之一，多吃富含維生素A的食物除了能預防夜盲症，也可幫助眼睛分泌淚液，避免乾澀。而葉黃素則是黃斑部的重要成分，具抗氧化功能，有助於過濾藍光，減少對感光細胞的傷害，還可抑制發炎，調節免疫系統。許多綠色、黃色蔬果，例如花椰菜、菠菜、豌豆、青椒與胡蘿蔔、南瓜、玉米、柑橘和蛋黃等食物，都富含這兩種營養素。除了食補外，市售的營養補充品也是方便獲取的好選擇。
5.多運動：除了在工作時間的暫時休息以外，可以透過運動來保護眼睛。運動不僅可以增強身體的免疫力，還可以提高心肺功能和血液循環，進而改善眼睛供血情況，降低眼壓，避免因用眼過度而導致的視力下降。
6.維持睡眠品質：良好的睡眠品質有助於保護眼睛。適當的睡眠可以幫助眼睛得到充分的休息，使其不會過度疲勞。要確保睡眠品質，除了建立規律的睡眠時間以外，睡前使用手機、平板也是絕對要避免的，這不僅讓你眼睛操勞到入眠前的最後一刻，更會刺激大腦並抑制褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質。
各種科技產品給我們的生活帶來了很多方便和樂趣，但它也同時對我們的身體健康，尤其是眼睛帶來了不小的負擔。因此，在仰賴科技的日常生活中，我們也應該注意保護眼睛，如此不僅能提高工作效率，更重要的是，讓自己享有更佳的生活品質。
