文／ERIN 圖／Shutterstock 善良的人應該要學會堅定 無法拒絕別人的要求，總是被別人的工作堆滿嗎？如果仔細分析所謂的「好人」，經常是在職場被壓榨的角色，而這類人時常在心裡為難自己，有時候他未必想經營這樣的形象，而是出於身不由己的脆弱，害怕被拒絕、關係惡化或者不知道怎麼推拒，遇到這樣的情況需要一些時間練習，試著成為一個堅定又溫柔的人。 從小事開始拒絕起 面對要求的時候，可以先評估不答應的話會如何？是否會因為一次的拒絕，工作或生活受到影響？讓自己相信適時的拒絕對雙方都有正面的效應。首先從小事開始學會拒絕，嘗試以正面的肯定，加上拒絕的話語，如「謝謝你的邀請，但今天家裡有聚餐。」、「謝謝你的信任，但我的工作也忙不過來。」等等方式，不要對任何事情照單全收。 設立界線 不要予取予求 永遠要將自己的事務放在最前，若是工作上有餘裕當然可以協助同事，但每次都答應所謂的「舉手之勞」，對方就會將舉手之勞視為「理所應當」，這樣的情況反而會讓彼此關係惡化，最後變成責任歸屬不清的尷尬狀況，因此對於他人的請求應該設有界限，可以幫一次、兩次或者有來有往，心理要對界線堅定，關係才能長久。 填滿時間 經營自己的生活 檢視生活，列出自己想學習的事情、想經營的人脈。有時候「好人」為了他人而辛苦自己家人，比如答應幫人加班，卻無法帶自己的孩子出遊，這樣的情況就需要調整做法，一次協助過後，也要求對方一起解決需加班的事務，有來有往才能加深信任與心理上的平衡，家人也不會因此受累。安排自己的假期，進行課程學習或者外出旅行，不僅能減輕壓力，同時也能自我累積，直接的回饋給自己。 將自己的生活順序往前放 對他人的要求無法拒絕的人，因為「深怕被人討厭」而試著面面俱到，在嘗試迎合所有人的同時，不自覺的將壓力扛在身上，身體因此產生自律神經失調的問題。自律神經失調的症狀如：失眠、焦慮、偏頭痛、耳鳴、暈眩等等，在感到疲累時記得提醒自己休息一下，將自己的順序擺在最前。 選擇善良不應該是為了他人，而是為了成就自己與相信的價值，良好的人格若是因為他人的自私或惡意影響身心，對自己及家人都是一件得不償失的事情。在選擇善良之前需要給自己一些前提，讓他人不會影響到生活與職場的交際，理解拒絕是必要，然後再繼續善良。 延伸閱讀：過度容忍、為他人燃燒自己？拒當濫好人：你的善良要有底線
