文／ERIN 圖／Shutterstock 高敏感是精神疾病或是天賦？ 對於細小事物觀察敏銳，微微的噪音都會干擾思緒，當自己提出這些困擾時，還會被說是玻璃心，反而開始產生自我懷疑。其實高敏感族群不在少數，平均15％～20％的人屬於這個族群，這類人因為特別靈敏的感官，擁有與眾不同的天賦，許多藝術家、詩人、音樂人都來自於高敏感族。 高敏感族群的特質 高敏感族群又稱HSP（Highly Sensitive Person），這些人擁有強大的感受能力、與眾不同的特質，HSP的4大項特質如下列： 深度處理能力（Depth of processing）： HSP對於每件事的處理會思考所有的可能，用很繁複的方法去挖掘，因此會給人無法做決定、優柔寡斷的形象。 容易受到過度刺激（easily Overstimulated）： 細小的聲音、他人的視線、粗糙的衣物都有可能讓HSP焦躁，也許有些人也同樣會感受到不愉快，但HSP的人會強烈許多，甚至不停抱怨這些狀況。 情緒反應強烈、同理心強（being Emotionally reactive, and having high Empathy）： 強大的同理心是因為HSP的鏡像神經元較其他人活躍，使得他們更容易感同身受，輕易的了解他人想法，因此無法觀看血腥、暴力、驚悚的電影，會讓HSP感到強烈的不舒服。 能敏銳察覺細微刺激（being aware of Subtle Stimuli）： 每位HSP都有不同的特殊能力，很容易察覺到細小的事物，如氣味、聲音、藥物、咖啡因等，因此，容易比別人承受更大的壓力。 高敏感族群≠內向人 HSP時常會被認為是內向人，事實上，約有30%的HSP屬於外向性格，他們會對新事物抱持很高的好奇心及行動力，同時擁有這項看似與高敏感族群相反的特質，對自己好奇的事物勇於嘗試、追求刺激，但自己獨處時又恢復享受一人的狀態。 給高敏感人的自我訓練處方 每位HSP都有自己的一套方法適應環境，極高的感受力是天賦，也是困擾，但為了生活及工作能夠穩定輸出，可以嘗試以下的幾個方式： 建立情緒安全島：學習將自己的感受記錄下來，用手寫、打字都是相對好的方法，也可以藉此了解讓自己情緒失控的因素。 排固定的獨處行程：如每週固定運動、學習、獨處時間等等，給予自己安全感，擁有消化情緒的時間，也能釋放負面感受。 評估環境可能帶來的問題：花點時間對工作環境、住家周邊的環境做評估，將優點、缺點排列出來，也可以花點時間思考如何讓環境更舒適。 一生都需要學習與天賦共處 沒有任何一個人能夠完全了解另一個不同的個體，身為「高敏感族」並不是要他人去體諒，而是藉由了解自己，學習與世界共處、與他人溝通，這並非只是HSP的課題，而是身為社會體系的一員，所有人共同的作業，只是HSP承受著更多情緒壓力，需要花時間讓自己與世界共處。HSP擁有著他人沒有的強大天賦，這些人為世界創造出許多美麗的畫面、音樂、詩歌，豐富著我們的生活，帶來獨特的色彩。
