還記得，網路上曾經瘋傳一張「國際孤獨等級表」圖片嗎？從一個人逛超市、一個人去海邊到一個人做手術，此圖一出，大家的回應紛紛傾籠而出，然而，一個個令人噴笑、啼笑皆非的回憶，其實是比孤單更孤單的故事，雖然孤獨的情感難以被量化，但那張圖片，的確成功喚醒共鳴與吸睛，博得大家的歡笑聲。
但若真的想要檢測自己的孤獨指數，不妨試著回答以下由加州大學洛杉磯分校（UCLA）所設計的孤獨感測驗（Loneliness Scale），檢視題目時，請加總自己的回答分數。「從來沒有（0 分）」、「很少（1 分）」、「有時（2 分）」、「常常（3 分）」，總分越高表示孤獨感越重，可以測試出自己的孤獨指數多寡─
無論分數多寡，這項測驗讓人有機會檢視自己的心靈狀態。然而，孤獨真的是一件壞事嗎？孤獨與油然而生的孤單、寂寞等情緒不同，孤獨是每個生而為人，終其一生逃不掉、避不開的課題。當我們缺乏與人群良好互動時，容易讓我們意識到自己與他人的距離，這時候，不要輕易否認這份察覺，消弭孤獨最好的方法是誠實的自我對話，仔細傾聽內在需求，反問自己「為什麼此時此刻，我有這份感受？」可以說，孤獨提供給我們向內探索、認識自我的機會。
擅於孤獨更容易交到眞心好友
有些人則認為，容易感到孤獨的人們，在社交上欠缺交際手腕，認為，孤獨者不容易交到朋友，但是，根據研究顯示，善於孤獨的人，因容易設身處地、將心比心著想，反而更具有同理心，與其汲汲營營結交廣泛卻緣淺的朋友，孤獨者更擅長經營穩固且涓涓細流的友誼，不如讓我們換個角度來思考，捫心自問「如果是你，你願意和自己當朋友嗎？」
無論情人、朋友，我們總希望與人為伍，尋尋覓覓一個「對」的人，喜歡有著和自己相似的頻率的夥伴，卻沒有想過，想要找到那樣的人，必須先建立自己也是他人眼中對的人。一個不排斥孤獨、善於獨處，願意花時間與自己共處，並且深刻了解自己需求的人，相信無論身在何方，都有放鬆自在的餘裕，帶給別人高品質的相處時光，懂得如何孤獨的人，同樣也會懂得如何與人共處。
群體生活令人渴望獨處
可是，如今要培養良好的孤獨自覺與獨處的能力，可不是件簡單的事！尤其上大學後，開始與同學、室友們產生緊密的關係，如何恰當拿捏距離，誰也沒有標準答案，甚至容易因為誤解而使友情生變或是吃悶虧，在學校，大家讀著差不多的書，聊著差不多的話題，吃著差不多的飯菜，既沒有信心在課業上拔得頭籌，看到同學活躍在自己熱衷的領域也會心生焦急，同儕之間產生微妙的關係，也許，正是這樣無形之間的人情壓力，總讓人更加珍惜獨處的時光。
只是，獨處就等於享受一個人的孤獨嗎？信步走在大學校園或是學校食堂內，不難發現，大家的耳裡總塞著耳機，眼裡盯著螢幕看，每一個人都擁有一座王國，熱切關注著城裡的訊息，深怕漏了好朋友一個消息，於是乎，忘了帶手機、手機沒有電成為現代人的焦慮。
另一方面，社群媒體以及與人頻繁交流也帶給人們無力的感受，社群過載（Social Overload）的現象，更令人容易感到自己是被留下來的人，對不被看見感到焦慮。我們都知道，每次張貼一張照片、動態的張貼都是一次委婉的邀請，希望能被一個懂得自己的人按下認同鍵，只是，有時候，真正的歸屬感來自真實相處後的信任，還需要時間的見證。怎麼樣才能在大量信息河裡面適時抽身，找到上岸喘息的空間呢？
一個人的獨處練習曲
凡事需要練習才能熟練，有品質的獨處當然也要！大學生的理想生活提案，莫過於挪出時間刻意練習獨處，孤獨不僅必要也是看見自己的需要，在這裡，分享一個人的獨處練習曲循序漸進的步驟。在學校，首先，可以先從一天當中的時刻開始安排，利用早晨或晚上時光，為自己安排一段規律的運動時間，或是利用課堂與課堂的空檔，獨自上圖書館查閱資料，這些大學生的必備行程，不用總是呼朋引伴一起進行，偶爾脫離同學們的步調，享受一下脫軌的日常，在其中找到屬於自己的小小樂趣。
此外，善用學校以及所在地區的豐富資源也是不錯的方法，週末找一個自己有興趣的講座、工作坊、演出，甚至是來一趟小旅行都好，暫時拋下自己身為學生的身分，以最純粹的眼睛觀察這個世界，當學習不再是義務，自己有所興趣，才會願意踏出步伐主動出擊，我們每一次為自己的渴望所採取的行動，都能為生活產生變化、增添樂趣，也能為自己帶來力量。獨處的練習曲尾聲，不妨在獨自旅行的空檔，提筆寫一封信、寄一張明信片給未來的自己吧！在字裡行間，真誠的紀念每一次覺醒的出走，一次次練習下來，相信在品嚐到獨處的醍醐味，就難以回去總是一群人行動的集體生活。
我們都明白，選擇走一條和別人不一樣的路，與家人、朋友合群相處當然很重要，獨處時難免會心生忐忑，但是，我們都不要害怕離群，良好的孤獨自覺，讓人擁有尋找夥伴的需求，也讓我們樂於重拾友情；另一方面，勇於獨處則能讓我們走得更遠，好好傾聽、照顧自己內心的需求，努力成為一個有故事的人，再將故事帶回來，繼續訴說給我們所關心的人聽。表面上的孤單未必是事實的真相，只要找到屬於自己的錨，就能找到獨處背後帶來的禮物─找到那一個深深喜歡且發光的自己，成為一個自己想成為的人。
