文/ ERIN 圖/ photoAC、Pexels 提供
理清思緒 杜絕壓力來源
應考的壓力來源可以分為幾種，如自我理想過高、父母期望、同儕競爭心態等，可參考以下的方式減輕備考壓力:
1.自我理想過高:對於自己的要求過高，像是「一定要在前 5 名」、「一次就要考上 」等心態容易提升焦慮，建議放寬標準，以自身舒適的方法進行調整。
2.父母期望:在考前如果父母給予過多的期望，建議與家人懇談，交流雙方的想法，不要讓家人過度干涉考生的進度，給予空間才是最好的關心。
3.同儕競爭心態:同儕之間可以多交換唸書方法、筆記交流或一起讀書，避開競爭心的追打，集中精神在自己身上，由敵意轉化為一同作戰的戰友。
經營身體 注意警訊
如果過於專注於唸書，無形間被壓力包覆，因而身體出現一些狀況，你可能焦慮症上身，學習成為擁有「病識感」的人，在問題發生的當下懂得處理，你要注意的症狀如下:
1.生理症狀:噁心、嘔吐、換氣過度、心悸、拉肚子、 便祕、血壓不穩、心律不整、莫名的疲倦感與暈眩等。
2.心理症狀:過度焦慮、逃避、無法專心、甚至感到自己處於瀕死狀態。
假使自己或家人朋友出現了以上症狀，可以先從生活上的減壓開始，如培養運動習慣、與親友聊天、安排幾天假期外出等，萬一無法達到效果，則需要醫療協助，早日掃除陰霾才是正面解決問題的方法。
自我暗示 信心喊話
每天起床的第一件事，從對自己說話開始。漫長的苦讀容易因此失去積極、正向的能量，可以利用暗示的方式，對自己說「今天是很好的一天」、「我規劃的進度很順利」 等正向能量鼓勵自己，就算有不如預期的事件也別驚慌， 先問自己「現在我能做什麼?」同時告訴自己「沒問題，進度可以再補上」，將事情導向「如何解決」而非「不好的事情發生」，減低壓力與負能量的累積。
未知的漫漫長路 永不停止的挑戰
無論是面對國考的漫漫長路，或者生活中令人沮喪的事件，我們都得學會相信自己、給予信心，隨時應對生活中的變化，消化負面情緒帶來的生理不適，面對恐懼與未知， 不論是否考上，學會如何克服難關都是人生必經的學習。
