文／ERIN 圖／Shutterstock 放下手機 與人面對面 在認識新朋友時，總會有一些焦慮與不自在，手機就容易變成一個隨身避難所，可以隨時逃避社交造成的尷尬、空氣中的不自在，逃避交際的行為可能成為一個惡性循環，以下提供一些建議協助你克服社交恐懼，跨出令人不安的第一步。 外在條件的準備 開始談話前可以從外在準備起，維持乾淨整潔的儀容，注意臉上的油光與汗水，檢查有沒有口臭，讓自己更有自信的面對人。對談中保持微笑與誠懇的態度，釋放出友善的訊息，讓彼此能更沒有壓力的相處。 試圖理解別人 與人溝通不是只要說話就好，滔滔不絕的自說自話反而令人生厭，在開啟對話之後，用心去傾聽，嘗試理解別人的想法，讓彼此有多一點機會互相了解，在互動之中給予回饋。 用更輕鬆的態度面對言語 有時候自身情緒的認知會影響判斷，比如自己對於他人的話語太過在意，總是想著「他這樣說是不是在諷刺我？」、「這個稱讚是真心的嗎？」在心中揣測，但也許對方只是說了一些無關緊要的社交用語，或者無心的「幹話」，自己卻對這些言語患得患失，過於在意，進而影響了自己在人際交往中的表現。 檢視自己的情緒 人都會有情緒，這些情緒會影響我們對人的看法，比如在悲傷的時候遇到人關心，會比較容易接受，也會對對方留下好印象；在焦躁的狀態遇見他人的關心，反而覺得對方多管閒事，變得不想跟對方來往。在與他人交際的時候，如果能花多一時間觀察，多一點同理心給對方，也可以讓彼此的關係往更好的方向發展，減少誤會的誕生。 學習接納別人 所有的人際交往都是互相的關係，並非是單方的責任或問題。大家皆來自不同的家庭環境，有著不一樣的經歷，所以同理心非常重要，在相處中我們需要反覆思考自己是否足夠接納他人，不會因為小事以偏概全，如果能做到以上所提，相信可以用健康的態度與他人進行交流。
