文／Sandra 圖／Shutterstock
身體會越睡越累的關鍵原因
撇除身體發炎等病理性因素，休息與生理時鐘息息相關，當紊亂、不規律的睡眠打亂了生理時鐘，就有可能會引發長時間的疲勞感，造成想睡時睡不著，想醒時醒不來的惡性循環，因此除了每天在同一時間入睡與清醒，讓身體記憶、並開啟正確的生理時鐘，保存能量，是高效休息的關鍵點。
革除可能的變因，養成高效休息的好習慣
日常習慣的養成，是高效睡眠的養分，像是下午3點過後不喝綠茶、紅茶、可樂等含有咖啡因的飲料，睡前2小時不進食，避免增加腸胃的負擔而變得淺眠，睡前90分鐘洗好澡，讓身體有散熱的時間，會更容易進入睡眠狀態，一進臥室就可以開始培養睡意，不看任何有藍光的螢幕，入夜之後避免光源照射，這些習慣都是可以打好高效休息的根基。
掌握午睡與補眠的訣竅
每到下午2至3點，人體的生理時鐘開始進入低潮，行動與腦袋都變得遲緩無力，因此善用短暫的午睡時間，除了可以讓下午更有精神做事，也助於入睡時間的調整，不過要注意時間，一般而言，午覺休息15～30分鐘就足夠，要避免睡超過30分鐘而進入深度睡眠，造成醒來之後頭痛難以清醒，即使是假日補眠也要注意不要超過1個小時。合宜的午睡時間是中午12點到下午3點間，晚上睡覺時間前8～10小時避免午覺，也就是如果打算晚上12點就寢，至少下午4點後不能再睡了，下午2點後保持清醒是最好，避免縮短晚上的睡眠周期。
運用正念呼吸法，調節紊亂的生理時鐘
當你發現自己怎麼睡都沒精神，情緒也顯得焦躁不安時，都有可能是腦部過勞的徵兆，如何讓大腦適當的休息，即是「正念」的精髓，就是讓意識活在當下，不要沉溺在過去或飄忽到未來，大腦就不容易疲勞，運用每天睡前的5至15分鐘，
全心全意的投入當下發生的事，清空腦內思緒，對於輕鬆入睡，調整生理時鐘非常有幫助，方法如下：
找塊墊子盤腿而坐，或是挺直坐在椅子上，不要靠著椅背，腹部放鬆，雙腳平放，把手放在大腿上，想像身體被地球重力吸引，感受與周遭的接觸，像是地板與腳底之間、臀部與椅子之間，注意呼吸的頻率以及每個停頓點，甚至是呼吸空氣的變換，進行有意識的呼吸，可以默念1～10，不要給自己太大的壓力，一旦想要胡思亂想，或出現其他念頭時，持續將注意力繼續放回呼吸上。
每天盡量同一時間、地點，讓大腦習慣記憶，即使再忙碌，每天給自己5到10分鐘，拋掉過多煩惱與雜念，養成屬於自己的高效休息周期吧！
