文／Sandra 圖／shutterstock
日復一日的好習慣養成
每天都要記得補充大豆跟乳製品，可以多食用豆漿、牛奶、優酪乳、優格、味噌、毛豆。吃完飯，趁著白天有太陽的時間，找個時間散步，即使只能抽出5分鐘不嫌少，可以活化細胞，降低憂鬱傾向。
美好的互動與交會
當你覺得憂鬱、不幸時，千萬別躲在家裡，可以與家人、伴侶、朋友產生互動，促膝長談，哪怕是一個擁抱與眼神交會，或是透過被讚美、認可，都可以製造幸福的多巴胺。這時如果在戶外一同聽著大自然的風吹蟲鳴，效果會更好。
成就感激勵與實質的獎勵
為生活多增加一些動力，透過成就感激勵，時常告訴自己：「再多花一點時間，就要得到收穫了」、「再持續下去會更好」可以讓身體產生幸福的多巴胺，並且要設定達成目標後的獎勵，像是「做完這個就去逛街、吃美食，買個小禮物給自己」、「中等目標完成就去旅行吧！」更有利於強化多巴胺的活躍度。
快樂與療癒的渲染力
一個人在家時，也可以透過與動物玩耍，看著可愛療癒的照片或影片，並多噴灑喜愛氣息的香氛與精油，推薦輕鬆愉悅的果香，並多想像會讓自己開心的畫面，可以降低壓力，增加幸福多巴胺。會發現不只心情變好，做事、學習與工作效率都會有一定程度的提升呢！
