文／NANCY 圖／Pexels、Shutterstock
1980年代，還是大學生的義大利人弗朗切斯科．奇里洛（Francesco Cirillo）正為了他的學習和作業苦惱，一個番茄形狀的計時鐘吸引了他的注意，他告訴自己「只要專注學習10分鐘就好」，成功進入讀書狀態。這個經驗讓他發明了「番茄時鐘法」，在40多年後的今日依然大受歡迎。
按下計時器，停止任何拖延藉口
「番茄時鐘法」以25分鐘為單位，設定好你的計時器，在25分鐘間專注於學習，接著休息5分鐘，站起來走走、轉換心情，循環4次之後再給自己15-20分鐘的長休息。
簡單的規則，讓番茄時鐘法迅速風行。不再給自己藉口，按下鬧鐘，你就開始了工作狀態，暫時屏除雜念，專注於當下該完成的事。強制規劃休息時間，讓你可以避免因為時間拉長，效率降低而不自覺。
善用番茄鐘，量身打造時間計畫
「番茄時鐘法」看似簡單，但有一個小規則是「一旦25分鐘中途暫停，就要重新開始計時」，為了獲得休息時間、脫離無法結束的番茄鐘，你必須貫徹專注，不讓任何事阻礙你完成一個番茄鐘。
在安排工作計畫時，應該配合番茄鐘的單位，將數個小工作合併在一個番茄鐘裡執行，並將超過4個番茄鐘的工作切割成更小的任務。執行番茄鐘時間法一段時間後，你可以用番茄鐘為單位，量化自己的工作效率，進而安排更符合實際情況的時間規畫表。
在執行番茄鐘的過程，你也將更加了解自己能保持專注的時間長度，進一步微調番茄鐘的時間單位，把握自己的專注力完成更多任務。
番茄鐘APP，森林和海洋陪伴你
無處不在的廣告、隨時傳來的手機通知、便利的網路，使現代人專注力低落。下載番茄鐘APP，可以幫助你更堅定地遠離手機的誘惑。「Forest」和「Flora」都讓你可以把專注的成果種成APP中的樹，增加成就感，看見自己的進步。但若沒有成功完成番茄鐘，樹就會枯死，增加你的心理壓力。
「潮汐」除了基本的番茄鐘功能，還會每日更換風景圖，讓你可以變換心情；給予勵志小語和問候語，讓你感到不孤單。
自律對大多數人來說是困難的，番茄鐘可以讓你掌握自己整體的時間規劃，並告訴自己「就堅持這25分鐘」。一旦進入狀態，利用大腦的慣性，反而可以完成一個個番茄鐘，驚嘆於自己的工作成果。
延伸閱讀
善用零碎時間，創造全新學習價值！
上榜藏在細節裡，做好時間管理、讀書計畫以及適當減壓包你上榜無礙
