文／ERIN 圖／Pexels
被時間追趕的現代人 生理狀態的警訊
現代人被時間追著跑，每天在各種壓力中生活，間接促進腎上腺素及多巴胺分泌，肌肉不自覺的緊繃，交感神經興奮，影響血管收縮、心跳加快、腸胃道消化變慢，整個人會充滿活力，藉以應付外在的困難及壓力，若長時間處於這樣的狀態，則會引起腦疲勞的症狀。
鑽牛角尖的人更危險 小心疾病默默找上門
容易感到腦疲勞的人，通常在性格上較為固執，且事情不做好就不會罷休，一但有任何疑慮就會陷入無止境的思想循環中，光是思考就陷入「思考疲勞」，如果環境或工作中又有刺激，腦疲勞的狀況就變的無可避免，有可能進一步的強烈影響生理狀態，如容易生氣、暴躁、焦慮、無法睡眠等，甚至可能惡化為焦慮症、恐慌症、高血壓等疾病。大腦雖然只占身體約2％左右，卻消耗多達20％的氧氣及熱量，且24小時都保持運轉的狀態，所以大腦開始疲勞，緩解這樣的狀態就變得特別重要，畢竟它包攬了我們的思考與身體機能的傳導工作，本文中則提供了幾項方法進行。這裡提供腦疲勞的自我檢測方法，如果有出現以下情況，要開始注意身心狀況：
1. 注意力不佳，精神無法集中，專注力無法持續30分鐘以上。
2. 記憶力不佳，無法記得人名，容易丟三忘四。
3. 閱讀速度變慢，容易讀錯、漏字。
4. 規劃組織力變差。
5. 容易焦慮，對未來感到恐懼。
6. 心浮氣躁、易怒，難以控制情緒。
7. 往日喜歡的事物也難以提起興趣，感受不到快樂。
8. 心悸、手抖、忽冷忽熱，變得容易冒冷汗，時常口乾舌燥。
9. 睡眠品質不好，睡不著、淺眠、多夢、經常睡一半醒來。
10. 身體時常覺得緊繃，多處痠麻、疼痛。
11. 身體的平衡與協調性變差，經常打翻東西、容易碰撞、走路絆倒。
12. 自制力下降，出現暴飲暴食、開快車、衝動消費等行為。
這些情況中，如果出現5個以上，表示你很有可能已經有腦疲勞的狀況，如果其中有8～10個項目，則要視程度請教專業醫生的協助。
慢活人生 舒緩身體機能
解除腦疲勞的重點在於放慢腳步，避免自己產生汲汲營營的狀態，學會放空發呆，認真的看待「生活」。飲食的部分須要注重營養均衡之外，根據日本研究發現，雞胸肉中的咪唑二肽成份有極強的抗氧化力，能將造成腦部疲勞的活性氧氣去除，因此攝取適當的雞胸肉也是解決腦疲勞的好方法。
如何讓大腦休息，則須要睡眠、飲食及運動同步進行，方法如下：
1. 養成良好的睡眠習慣
2. 規律的運動
3. 均衡的飲食
4. 適時的舒緩壓力
5. 睡前減少手機的使用時間
6. 放慢生活步調，抽空冥想
心理影響生理 享受成果前需要健康的身體
「腦疲勞」的成因可歸納為過度的工作關注、緊張、壓力等，以上因素造成長時間的腦部神經亢奮，直接影響全身的血管疏導與身心健康，看似小毛病的生理不適，輕忽造成難以察覺的身心疾病，若一不注意可能得到高血壓、心臟病而不自知，這類的心血管疾病可能瞬間奪走一條生命，所以如果遇到自我檢測中的情況，就須要檢視一下自己的狀態，畢竟需要健康的身心才能享受勞動的成果。
