文／AMANDA 圖／Pexels
忙碌的腦袋
明明下班了，腦袋還是忙碌的轉個不停？從上班延續至下班的緊繃心情，究竟為什麼，我們可以從人類的思想中樞：大腦說起。
現在很多人的辦公型態是坐在辦公室面對電腦，一整天下來，你會感到疲憊是因大腦充分的勞動到，精神已疲憊，肉體卻還精神滿滿。專注的處理工作7、8個小時，你的大腦已習慣持續的思考工作，即使精神疲憊，下班後仍會延續這種思考慣性，一時無法放鬆。大多數人上班習慣喝咖啡提振精神，攝取咖啡因也會加重這種暫時性的思維亢奮。
此外，情緒的因素，比如焦慮或感到壓力大，負面想法一直在腦中重複，也會是讓你無法好好休息的原因。
下班後的舒緩技巧
當腦中思緒持續運轉，像一台沒有剎車的火車胡亂衝撞，可以透過以下幾個方法鬆弛精神。
1.做一些輕度運動：由於一整天都沒有活動，肌肉僵硬，可以進行輕度運動如瑜珈、伸展操、散步來活動手腳、暖暖身，也從大腦雜亂的思緒中抽離出來，專注在身體的活動中。
2.使用精油、薰香蠟燭：挑選自己喜歡的香味、或是有舒緩、放鬆功效的精油種類，薰香能放鬆你緊繃一整天的思緒，輕柔地消解壓力。
3.冥想：學習簡單的冥想技巧，在洗完澡、睡前進行5～10分鐘的冥想。冥想的目的是讓你察覺當下的念頭與情緒，區分情緒、各種念頭與當下平穩呼吸的自己是不同的，猶如在各種亂流中平穩行駛的小舟。
4.遠離3C產品：除了暫時不接觸會隨時響起通知的社群軟體，避免一直被牽動注意力，遠離3C產品藍光的刺激也讓你更能一夜好眠。
學習察覺情緒，與壓力共存
各種生活壓力帶給我們的焦慮、壓力，幾乎已經成為現代人的文明病，尤其工作是許多人的主要壓力來源。長期處在這些情緒狀態，會對身、心造成負面影響，有可能造成思維不集中、思考反應低落、衝動、憂鬱、麻木疲憊。
而情緒對行為的影響，遠超我們想像。比如當你下班回家，知道疲憊的自己急需休息，卻花費許多的時間滑手機耍廢、代償性熬夜，很多時候是「希望擁有私人時間」的渴望下的行動反映，在這種情緒之下，是對工作過度的現況感到不滿、焦慮，龐大壓力下的無聲宣洩。
我們可以做的，是學習察覺自己當下的情緒，了解什麼事物是自身壓力與焦慮的源頭，做哪些事可以讓自己感到放鬆。情緒也常反應在身體的不適上，因此平時就可以多多觀察。比如有些人一焦慮便手抖、心悸、冒冷汗；或壓力大到一定程度就胃痛、沒有食慾、比平常進食更多等。一些情緒衍伸的行為，如突如其來的購物慾、強迫式的清潔也很常見。
讓工作歸工作，下班時間留給自己
如果工作時的煩惱已蔓延到下班後，可以用幾種方式來舒緩情緒，放鬆精神。然而最「治本」的便是在一開始就區分自己的工作與非工作狀態，讓工作與生活涇渭分明。下班後關掉工作的社群聯繫、將工作與生活的環境間做出差異性，都有助於心態的轉換。但最重要的是，在心裡對自己說：「我已經下班，該休息了！」
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