文／KK 圖／Shutterstock 我們每天都在後悔？到底什麼是後悔 後悔屬於一種在心中提出不同結果和假設的「反事實思維（Counterfactual Thinking）」，是對於過去所做的決定感到不滿引發的負面情緒，往往聚焦於過去並伴隨著自責、沮喪以及厭惡的情緒。而後悔之所以會產生，是因為悔恨自己當時沒能做出更好的決策，包括做出行動的後悔以及未做出行動的後悔。然而做出行動的後悔較容易有後續修補的行為，未做出行動的後悔通常沒有補救機會。 「要是當時沒有…」做出行動的後悔 英國演員艾迪瑞德曼 Eddie Redmayne 因輿論壓力後悔接拍電影《丹麥女孩》。 由於衝動而購買了自己根本不想要的物品；沖昏頭加入健身房會員卻從來沒有去過；或是因為情緒不穩和家人大吵一架導致多年不見。這些因為實際做出行動，後續結果不盡人意的後悔情緒，都可以被視為是「做出行動的後悔」。然而買錯東西可以退貨、健身房會員可以取消，和家人之間的芥蒂雖然需要時間修補，但是只要花點心力去改變，其實就能消除內心的後悔。 「要是當時有…」未做出行動的後悔 英國樂團披頭四成員保羅麥卡尼 Paul McCartney（右），後悔未曾向被槍殺的約翰藍儂John Lennon（左）說過愛。 因為當時未做出行動，導致自己錯過原本擁有的機會，這種情況的後悔則被視為是「未做出行動的後悔」。例如在促銷時忍住不買自己喜歡的衣服，在活動結束之後才怨嘆當時沒有買；因為家人給予的壓力選擇了被期望選擇的科系，畢業後才懊悔當時沒有念自己最有熱忱的領域；或是直到父母親過世之後，才含著淚怨恨自己未曾說出愛。未做出行動的後悔通常伴隨著時效性，直到來不及才會爆發後悔的情緒，這種無法修補的狀況，需要更深入的轉念思維才能真正解決。 無限自責循環 持續後悔恐引發憂鬱 後悔可能會對生理造成負面影響，包括肌肉緊繃、睡眠障礙、食慾改變，嚴重的話可能會導致頭痛、肌肉痠痛以及關節疼痛。同時在心理也會引起負面反應，包括自尊低落、無助感，甚至會導向焦慮症以及憂鬱症。由於所做選擇導致的結果已經無法改變，若是後悔的情緒沒有管道可供抒發，可能會陷入無限自責的焦慮循環中，或是因持續不斷地後悔各種選擇而潛入憂鬱陰影之中。 不後悔才是王道？後悔的好處更關鍵 美國女演員潔達蘋姬史密斯 Jada Pinkett-Smith 曾說過「我有悔恨，但我從不後悔」。 後悔看似百害無一利，現今社會也正興盛著「不後悔」的人生哲學，試圖不做出任何會讓自己後悔的決策。然而後悔所帶來的好處其實對於自我成長更為關鍵，當我們從後悔中學會反思，所獲得的價值更是難能可貴。 當你後悔買錯筆記本的顏色，你可以意識到自己更喜歡什麼；當你選錯自己想念的科系，你還是可以花時間去鑽研自己熱衷的領域，同時擁有選對科系的那個自己所沒能擁有的能力；當你來不及和所愛的家人示愛，你仍然有機會可以去愛還在身邊的家人。我們能從後悔當中培養接受挫折後的韌性，也能將後悔視為正向改變的催化劑，最重要的是我們會更懂得活在當下，因為過去所經歷的一切好與壞，實際上都造就了此刻的自己。 馬上轉念太難？用「認知重構」調適心態 不過當然不是一時之間就能馬上學會轉念的思維，我們也可以透過一些技巧，來學習往後可以如何應對後悔，以下三種方法為心理學「認知重構」的概念，能夠幫助我們以更積極的方式去改變現況。 自我接納： 首先正視內心的感受，理解自己一直在改變和成長，進而意識到自己的價值，其實並不是由每個錯誤選擇所定義的。 原諒自己： 進一步去挖掘內心的感受，嘗試找出心中的憤怒和失望是從何而生，接著善待寬恕自己，給予自身機會去發掘成長後的自己。 採取行動： 把後悔的決策當作一個經驗，去反思能從中學到什麼，下次能怎麼做會更好，這讓往後每一次遇到的後悔，都能造就更好的自己。
