步驟一：了解你的焦慮來源
所有的情緒都來自於過往經驗、記憶，而每個情緒代表深層需求或弱點。當焦慮產生的時候，你必須針對真正原因，才能找出相對應，適合自己的解決辦法。
以下圖示範：創作者提交作品之前，皆會再次檢視作品，但卻永遠無法修改至當下最好的作品，而產生焦慮。
了解焦慮來源
步驟二：調整自我對話的語言、行為
切斷向外接受器：遠離令人焦慮的環境，包含社群媒體
多數情緒來自當下的外界刺激，當你發現焦慮思緒阻礙行動，思考時請暫時遠離環境。這時候也避免使用社群媒體，將所有的注意力放在自己的感受上。
更新內部系統：避免用「負面表述」，使用「正向肯定句」
既然我們知道情緒來自經驗，改變行為、思考才能改變經驗。比如我們遇到挫折，很常說出「我很差勁」這類的負面表述，這樣的語言在腦中形成的資訊就是「我是一個差勁的人」的肯定句。為了停止這類型的想像循環，可以練習行為具體化的句子，改為「我需要再多試一次。」
產出新改善策略：冷靜後，列出循序漸進的改善淸單
針對某個目標建立小步驟，理性列出相關的事物或情境，由容易到困難，將每個步驟具體、明確地列出做法。接著將自己的注意力放在每個小步驟裡，逐一項目想辦法面對、解決。
步驟三：提醒自己要專注在過程，不是結果
現代快速社會評斷個體價值時，多數以結果為判別依據，而焦慮原因往往是本身對於事實的想像，或是別人的觀點和認同，而不是事實本身。
如果時間軸是由無數個過去、現在、未來連接而成的直線，唯有把我們可掌握的「現在」做好，才能連接更好的「未來」。如同馬拉松跑者需要經過無數次呼吸調節、逐步自我調整，當下每一步都保持前進的節奏，逐漸累積才能抵達終點。
焦慮時記得提醒自己，放下過度的完美主義，預留可能犯錯的空間，將此時此刻全部的自己投注在現在。往往失敗的原因不是做錯了什麼事，而是停滯不前進，才是到不了終點的關鍵。
最後，提醒大家。任何情緒是無法控制的，但「不被情緒控制」是可以被練習的。「追求目標的過程是孤獨的」。如果可以，減少對外界的干擾，多一點時間和自己相處，找出內心深層需求和弱點，幫助自己在情緒失控時，擁有更佳的解決、面對方式，將焦慮情緒轉換成目標靠近的最大推力。
